腹式呼吸是太極拳的特點(diǎn)之一，太極拳的養(yǎng)生功效主要依賴于呼吸，通過太極拳逆腹式呼吸能增加肺活量，太極拳腹式呼吸的學(xué)習(xí)方法有哪些呢?這是我們今天要探討的話題，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳逆腹式呼吸的學(xué)習(xí)方法
很多人質(zhì)疑，什么是逆腹式呼吸?據(jù)專家介紹，逆腹式呼吸指的是吸氣時(shí)腹部要自然內(nèi)收，呼氣時(shí)，小腹要自然鼓蕩，在生理學(xué)上又被稱作變?nèi)莺粑?/p>
何謂“逆腹式呼吸法”?據(jù)介紹，逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?/p>
吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對(duì)稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。
學(xué)習(xí)太極拳的逆腹式呼吸能提高心肺活力，掌握好太極拳的呼吸方式，在練拳中就不會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
逆腹式呼吸法在呼吸時(shí)改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。
逆腹式呼吸法，不是說說就能學(xué)會(huì)的，必須經(jīng)過長(zhǎng)期練習(xí)，才能運(yùn)用自如。
開始練習(xí)時(shí)，按照說明“吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹”，“呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起”(所謂“隆起”，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進(jìn)行的“腹肌運(yùn)動(dòng)”。
太極拳的逆腹式呼吸并非一蹴而就，需要長(zhǎng)期的練習(xí)過程，在練習(xí)中掌握太極拳的呼吸規(guī)律，這樣才能快速學(xué)習(xí)。
這樣的運(yùn)動(dòng)，帶有“鼓努為力”的味道，并不符合內(nèi)氣升降以意領(lǐng)氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要“鼓努為力”，一方面又要盡量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達(dá)到掌握“逆腹式呼吸法”的目的。
另一種傳統(tǒng)的方法是“氣沉丹田”。通過正確掌握氣沉丹田，達(dá)到“逆腹式呼吸”，即內(nèi)氣升降的方法。怎樣正確掌握“氣沉丹田”呢?在行拳中，隨著拳勢(shì)的開合，配以開吸合呼。
呼氣時(shí)意想有“氣”沿任脈沉人丹田;吸氣時(shí)，丹田氣經(jīng)會(huì)陰上升命門，或者吸氣時(shí)暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個(gè)活的行氣過程，即隨著呼氣意想內(nèi)氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。
有人認(rèn)為腹式呼吸是在動(dòng)作熟練的基礎(chǔ)上自然形成的，強(qiáng)調(diào)自然配合為好。竊以為聽任自然，會(huì)有一定的盲目性，或者多花時(shí)間，甚或白費(fèi)功夫。好在有“氣沉丹田”的練法可加以彌補(bǔ)，只要?dú)獬恋ぬ锏卯?dāng)，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。
逆腹式呼吸、氣沉丹田與“以心行氣”“以氣運(yùn)身”是怎樣的關(guān)系呢?如何做到“氣遍身軀不少滯”呢?試舉42式太極拳的“馬步靠”為例。
(靠前動(dòng)作從略)呼氣時(shí)，氣沉丹田，屏氣發(fā)力(或呼氣發(fā)力)，同時(shí)內(nèi)氣從腰背(氣貼背)向四肢發(fā)散，內(nèi)氣到后足，氣到力到，產(chǎn)生蹬勁使整體向前靠，內(nèi)氣到前足則產(chǎn)生撐勁，穩(wěn)住重心，內(nèi)氣到上肢，產(chǎn)生靠勁。
再以楊式“摟膝拗步”為例。吸氣時(shí)，內(nèi)氣由丹田經(jīng)會(huì)陰上命門布于腰脊，右手上舉，左手收在腹前。
接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時(shí)氣貼背向四肢發(fā)散，兩足產(chǎn)生蹬、撐，勁力發(fā)于腳跟，通過腰脊，形于掌指?？傊?，貴在全身得氣，渾然一體。
逆腹式呼吸法的實(shí)質(zhì)，是借助口鼻呼吸，以意念、拳勢(shì)為導(dǎo)引，結(jié)合放松的氣功態(tài)，來推動(dòng)內(nèi)氣的升降、鼓蕩，達(dá)到拳論所說的“以心行氣”“以氣運(yùn)身”和“氣遍身軀不少滯”。
這里值得一提的是“放松”這一竅門。拳家有言：“只要一松，氣就能通。”所以，行拳走架的一舉一動(dòng)，都不能忘記“放松”與“行氣”的結(jié)合，也是“氣以直養(yǎng)而無害”的實(shí)踐。
太極拳腹式呼吸的養(yǎng)生作用
貫注心臟以運(yùn)動(dòng)全身，肺又主宜發(fā)，疏通調(diào)節(jié)水道，宜降以輸導(dǎo)氣與律液，并同時(shí)滋潤(rùn)皮毛。
太極拳的腹式呼吸，尤其是氣沉丹田，在氣沉丹田時(shí)，是胸腔向下擴(kuò)展，本來胸腔的空間大小，是受了脊骨和肋骨的限制擴(kuò)充有限。
橫膈向下運(yùn)動(dòng)，使胸腔內(nèi)部空間得以向下擴(kuò)展，如果肺部呼吸量隨之增加，肺活量也會(huì)隨之增加，從而大大的提高了肺活量。
身體內(nèi)部所需要的氧氣量也隨之增加，大家都知道，氧氣增加，就好像一個(gè)氣缸，由四個(gè)缸增加到六個(gè)缸或增加到八個(gè)缸，氣缸越多，動(dòng)力就越大。
由于肺活量的增加，身體內(nèi)部氣體交換作用健全，新陳代謝的作用加強(qiáng)，血液循環(huán)作用良好，對(duì)于心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)，都有直接的非常好的影響，這就是太極拳的內(nèi)家拳，也就內(nèi)功拳。
太極內(nèi)功實(shí)質(zhì)上練的就是心肺功能，經(jīng)常練習(xí)能保持心肺功能正常工作，可以防止衰老，達(dá)到祛病延年。
