太極拳幾個(gè)主要部位練法
1、身
立身中正安舒,處處不能散亂失中,要表現(xiàn)大方、舒展、穩(wěn)健、和順的形態(tài)。在前進(jìn)、后退、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn),不論動(dòng)作如何變換,軀干和四肢要做到上下協(xié)調(diào)一致,保持螺旋式升降和一氣貫通,要做到中正、輕靈圓活、沉著穩(wěn)重,手、腳、身三者連成一體,是太極拳整體動(dòng)作特點(diǎn)之一。
同時(shí)還要一身備“六弓” 的身形,即雙手肘關(guān)節(jié)為二弓,雙腳膝關(guān)節(jié)為二弓,頸項(xiàng)為一弓,腰為一弓。以腰弓為主,肘、膝、頸項(xiàng)弓為輔;以腰為軸,兩膊相依,中間自然,兩腿即能支撐八面,又能穩(wěn)固堅(jiān)實(shí)。動(dòng)作變換,就能機(jī)動(dòng)靈活。
身法的練習(xí),在太極拳中是非常重要的,可以讓我們?cè)诩紦艉屯剖种刑幱谟欣匚弧?/p>
2、腳
太極拳對(duì)腳步要求是很高的,腳步起落、進(jìn)、退、側(cè)行、斜行等變換要練得虛實(shí)分清,大小均勻,不得大意。同時(shí)邁步要輕靈,落腳要穩(wěn)健,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)不可左右搖擺。步法變換要漸變不要突變。凡邁步時(shí)須先將腰胯松沉旋轉(zhuǎn),并將意氣沉入下丹田,直至腳底,小腹要鼓緊,坐穩(wěn)一腳,再將另一腳緩緩地以弧形邁出。
不論前進(jìn)后退,膝關(guān)節(jié)要保持微屈。落腳方位、足尖外開或內(nèi)扣、旋轉(zhuǎn)角度均要求淮確。對(duì)馬步、弓步、歇步、虛步、仆步主要五種步法,必須分清主次、先后、虛實(shí)。如能做到邁步如貓行,站立似仙鶴,前進(jìn)似游龍,后退似猿猴,就能達(dá)到四平八穩(wěn)。
3、手
練習(xí)太極拳的手臂,要沉肩垂肘,要松柔圓活,忌僵忌滯,動(dòng)作橫豎、順逆、升降、開合,均要作大小不同的弧形或環(huán)形,各關(guān)節(jié)、經(jīng)絡(luò)、肌肉纖維要舒松和順。
手的動(dòng)作配合肘部千變?nèi)f化,大家需要加以學(xué)習(xí)。
動(dòng)時(shí),以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)肩;定時(shí),以肩催肘,以肘催手,運(yùn)行的手臂微有膨脹感,始終要貫串手臂運(yùn)動(dòng)時(shí),膊隨肩轉(zhuǎn),肘隨腕轉(zhuǎn),腕隨掌轉(zhuǎn)。上下一條線,全憑腰臂轉(zhuǎn)。開勁如貓捕鼠,合勁似猿攀巖。
結(jié)語:通過閱讀上文相信大家對(duì)于練習(xí)太極拳需要牢記的要領(lǐng)已經(jīng)有了一定的了解,練習(xí)太極拳千萬不能盲目,要了解正確的要領(lǐng),用來指導(dǎo)練習(xí)太極拳,才能更加有效地掌握太極拳的精髓。