想要練好太極拳,首先就要了解太極拳的要求,這樣對身體健康才是非常有利的,并且避免進入誤區(qū),而且練習(xí)起來也是非常輕松的。那么下面就讓我們一起隨著太極拳教學(xué)來看看吧!
太極拳對身心的要求
1.意專
在練習(xí)太極拳的時候,一定要做到心靜,因為心不靜則意不專,這樣就會導(dǎo)致一舉手前后左右全無定向,所以一定要專心。
起初舉動未能由己,要息心體認(rèn),隨人所動,隨曲就伸,不丟不頂,勿自伸縮。彼有力我亦有力,我力在先。
彼無力我亦無力,我意仍在先。要刻刻留心,挨何處則心要用在何處,須向不丟不頂中討消息。此全是用意,不是用勁,久之則人為我制,我即不為人制了。
2.氣斂
氣勢散漫便無含蓄,身亦散亂。務(wù)使氣斂入脊骨,呼吸通靈,周身罔間,吸為開為拿,呼為合為發(fā)。
如果吸氣能夠很自然地提得起來、也能把人系得起來的話,那么,呼氣便會更自然地沉得下去、也可以把人放得出去了。這是以意運氣,而不是用笨拙的力氣拿起來、放出去的。
3.勁整
一身之勁練成一家,分清虛實發(fā)勁要有根源,勁起腳跟,主于腰間,形于手指,發(fā)于脊背,又要提起全部精神,于彼勁將出未出之際,我勁已接入彼勁,不后不先,如皮燃火,如泉涌出,前進后退,無絲毫散亂;曲中求直,蓄而后發(fā),方能隨手奏效。這就是所說的借力打人四兩撥千斤的意思。
4.神聚
神聚則一氣鼓鑄,煉氣歸神,氣勢騰挪,精神貫注。開合有致,虛實清楚,左虛右實,右虛左實。
虛非全然無力,氣勢要騰挪;實非全然站煞,精神要貫注。緊要全在胸中腰問運化,不在外面。
力從人借,氣由脊發(fā)。何能氣由脊發(fā)?氣向下沉由兩肩收于脊骨注于腰間,此氣由上而下謂之合。
太極拳對身法的要求
一、虛領(lǐng)頂勁
“虛領(lǐng)頂勁”,亦稱“頂頭懸”。即要求頭勁正直,頭頂有微微上提之意,好像頂著一碗水。頭部不低不昂,不偏不斜;下頜自然微向內(nèi)收;勁部松豎,轉(zhuǎn)動自然,平正靈活。要神貫于頂,提挈全身,但不可用力,以免氣血不暢。
二、沉肩垂肘
兩肩關(guān)節(jié)松開下沉,并微向前合,氣向下沉,意貫于兩臂,肘關(guān)節(jié)微屈,略有下垂勁,呈自然松垂。沉肩垂肘是相輔相成的,只有做到沉肩肘,才能將內(nèi)勁貫于掌,手臂輕靈圓活,氣血經(jīng)脈暢通。
練太極拳能打通身體各個關(guān)節(jié),可以讓整個周身保持協(xié)調(diào),并且能增強體質(zhì)。