太極拳學(xué)習(xí) 太極拳架的規(guī)矩與要領(lǐng)

　　練習(xí)太極拳要掌握好太極拳的拳架，而且拳架也有一定的規(guī)矩與要領(lǐng)，練習(xí)太極拳一定要掌握好太極拳的拳架，這樣才有利更好的掌握太極拳的精髓。那么下面就讓我們一起隨著太極拳學(xué)習(xí)來看看吧!

　　太極拳架的規(guī)矩與要領(lǐng)

　　一、頭部

　　l、在練習(xí)太極拳架的時候，頭部一定要正直，當(dāng)然不可以低頭仰面，左右歪斜，同樣也不能出現(xiàn)搖頭晃腦的現(xiàn)象。

　　陳鑫《陳氏太極拳圖說》中講：“拳自始至終頂勁決不可失，一失頂勁，四肢者無所附攀且無精神，故必領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)。”頂勁，要求頭頂百會空輕輕上提，這樣可以使頭部自然正直。

　　2、面部表情莊重平和，自然放松，不要緊張或抖擻精神。

　　3、二目平視，意向何去，眼神先去，身、手、腿的動作隨著前去，眼神要隨著主要的手足運(yùn)動，不要死盯在一個手上，要兼顧左右，統(tǒng)領(lǐng)全局。

　　4、口唇輕閉(微張也可)，齒要微合，舌輕貼上顎，使住督二脈暢通，以利增加口腔津液，咽下滋潤丹田。

　　5、鼻子自然呼吸，如感覺不通暢，可微張口徐徐出氣。

　　6、下頜微收，兩耳靜聽(重在身后)，頭腦清醒，思想要高度集中，不可有雜念。

　　二、上肢

　　l、肩

　　松肩沉肘是太極拳的重要要領(lǐng)之一。也可以稱“沉肩墜肘”。兩肩要自然放松，肩能松，自然就能沉，能松沉，肩關(guān)節(jié)自然能圓轉(zhuǎn)自如，就能舒展肩部的肌肉和韌帶，能使勁力達(dá)于手指。

　　兩肩關(guān)節(jié)要有微向里合之意，有助于含胸，運(yùn)動時兩肩要齊平，旋轉(zhuǎn)時不能左右搖膀，以防破壞在身中正，“松肩墜肘”要注意腋下有一拳之空隙，不要把臂部緊貼肋部，防礙肩關(guān)節(jié)的靈活性，失去它的實戰(zhàn)意義。

　　2、肘

　　肘始終要微曲下沉，決不能直，肘是上肢的第二道防線，沉肘時決不可貼肋，每定勢時，肘尖要與膝蓋上下呼應(yīng)，將勁合住。

　　3、手

　　太極拳手型分為拳、掌、勾三種 ，太極拳套路中以掌為主，手指自然靠攏舒松，大指與食指間微有空隙，掌如瓦型，順纏時小指領(lǐng)勁大指合，逆纏大指領(lǐng)勁小指開，掌心要虛，決不能將掌伸平，凸起掌心。

　　4、拳

　　四指并攏，卷曲掌心，大指曲貼手中指中段握成拳型，拳不要握得太緊，要有握氣之意，當(dāng)拳發(fā)出的剎那間，才將拳迅速出擊，由松至緊，后立即松握。

　　5、勾

　　五指自然撮攏，通常為曲掌變鉤起習(xí)拿作用。