二、上下相隨、周身協調
上下相隨,就是下肢和上肢的動作要協調一致,不要下肢的動作完成了,上肢的動作還沒有完成。
初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸,由軀干帶動四肢來完成動作,但做起來往往不能密切配合,所以先通過單式練習,以求四肢的協調,然后再通過全部動作的連貫練習,逐漸達到全身的協調和完整,從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。
三、虛實分清、重心穩(wěn)定
初步了解太極拳的姿勢動作要領后、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題,一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變,處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移,由實到虛,由虛到實,即要分明,又要連貫不斷。
四、呼吸自然
太極拳要求呼吸自然,不要因為運動而引起呼吸急促,初學時該呼就呼,該吸就吸,呼吸和動作不要相互約束,待動作熟練之后,再根據個人鍛練體會和程度,隨著速度的快慢和動作幅度的大小,按照起吸落呼,開吸合呼的要求與動作自然配合。
細說呼吸練習
太極拳的呼吸方式可分上下兩層,呼氣時上層之氣由鼻呼出,同時下層反降之丹田:吸氣時上層之氣由鼻吸入,下層之氣反由丹田逼上。
凡是習練太極拳至相當程度,經名師口傳面授均能達到,然而初練者可不必過分求之,以免妨礙拳式姿勢的正確。
初步的練習者只要求達到動作和緩,呼吸自然,周身舒適和順即可。
在太極拳學習過程中要求我們集中思想,專注于太極拳的學習,全身放松。
達到太極拳要求的呼吸有一逐步漸進的過程。
初練一二年之內,著重注意架勢的正確就可以了,可以暫且不講究呼吸,只是聽其自然,慢慢形成太極拳呼吸方法。
通過改變呼吸頻率、刻意屏氣等方法勉強使氣沉丹田,勢必易入歧途。
經二三年練習后,姿勢拳架逐漸正確,周身松柔,思想寧靜,達到一定程度時,則氣之呼吸運用就不可不加注意了。
若不明此理,日后難以達到太極拳之較高境界。十三勢行功心解中云:“能呼吸,然后能靈活”,意即呼吸與動作當求其相互合拍,應呼者呼,該吸者吸。
蓋吸者為虛、為蓄、為合:呼者為實、為發(fā)、為開。知之然后身體能靈活,否則虛實不清,真諦全失。近代普通的太極拳教習授徒一般分為內外兩部,內部為呼吸,外部為拳式,但往往是只教外部,不傳內部。
結語:關于陳氏陳式太極拳基本功,我們就分享到這里了,練習陳氏太極拳基本功,不僅可以提升我們的太極拳水平,還可以讓我們的身體更加年輕。今天,我們和大家簡單的了解了一些陳式太極拳基本功的相關知識,希望對大家有所幫助。