散打的起源與發(fā)展 散打的特點有哪些(7)

  散打基本功練習

  散打格斗勢

  動作要領:在立正的基礎上,當聽到散打勢預備的口令后,身體半面向右轉,右腳向右后撤一步約與肩同寬;左腳尖向右扣,右腳尖向左扣,右腳跟提起外擺,重心在兩腳之間。

  同時,兩臂彎屈,向上抬起,兩手變拳,右拳置于右腮旁。右肘微貼右肘,左小臂與左大臂成約大于90度的夾角,左拳與下額同高,離下額約30—-40公分;拳眼正對前額,收腹,含胸,眼平視前方。

  動作要求

  1、撤步側身要快;

  2、收腹含胸要自然;

  3、重心在兩腳之間。

  易犯毛病

  1、右腳跟不能提起外擺; 糾正方法:強調重心稍向前移 2、重心不在兩腿之間。 糾正方法:強調后腿微屈。

  步法

  1、進步

  下面我們對進步進行學習,其作用主要是用于進行格擋、擋抓以及主攻等。

  進步動作要領:在預備勢的基礎上,身體向前進步。左腳先動時,左腳向前邁一步,后腳隨即緊跟一步;右腳先動時,右腳向左腳跟后進一步,左腳隨即向前邁一步。身體向前進步時,上體保持預備勢不變,兩眼平視前方。

  動作要求:進步要快,身體要協調。

  2、退步

  退步主要用于防守和躲閃等。

  退步動作要領:在預備勢的基礎上,身體向后退步。左腳先動時,左腳向后退一步,后腳隨即后退一步;右腳先動時,右腳向后退一步,左腳隨即緊跟后退一步。身體向后退步時,上體保持預備勢不變,兩眼平視前方。

  動作要求:退步要快,身體要協調。

  3、躲閃步

  躲閃步主要用于防守和躲閃等。

  躲閃步動作要領:在預備勢的基礎上,身體向左(右)斜上一步。左躲閃步時,左腳向左前方斜移一步,后腳隨即緊跟一步,同時身體向左側轉;右閃躲步時,左腳向右前方斜移一步,后腳隨即緊跟一步同時身體向右側轉。

  動作要求:上步快、躲閃快、側轉快。

  拳法

  1、直拳——分為左直拳和右直拳

  左直拳動作要領:在預備勢的基礎上,身體向右側轉體,借扭腰送胯之力將左拳旋轉向前直線沖出,拳面朝前,拳眼朝右,右拳護額,重心落于兩腿之間,眼平視攻擊方向。擊出后,左拳收回,恢復成預備勢。 動作要求:扭腰送胯要猛,與出拳動作配合時,動作要協調。

  糾正方法:強調后腿微屈,左腳不動,身體向右側,扭腰送胯時沖拳。

  右直拳動作要領:在預備勢的基礎上,身體向左側轉,借扭腰送胯之力將右拳旋轉向前直線沖出,拳與肩同高,拳面朝前,拳眼朝左;左拳護額,右腳跟外擺,重心落于兩腿之間,眼平視攻擊方向。擊出后,右拳收回,恢復成預備勢。

  動作要求:扭腰送胯要猛,與出拳動作配合時,動作要協調。

  易犯毛病:重心前置,動作幅度過小,不協調。

  糾正方法:強調后腿微屈,右腳跟外擺,兩肩向左側轉體。

  直拳作用點:頭部和腹部

  直拳訓練方法

  (1)結合動作講解要領;

  (2)動作示范;

  (3)個人反復進行練習;

  (4)先分解后連貫練習。

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