青菜的功效 常吃它幫你清熱解毒(2)

       3、青菜炒雞蛋

  首先我們需要把雞蛋打勻,青菜洗干凈備用。熱油鍋,然后把青菜放進(jìn)去翻炒幾下,接下來把雞蛋倒進(jìn)去,再一起翻炒幾下就可以出鍋了。

  4、青菜粥

  首先我們把青菜洗干凈切成細(xì)小的塊備用,用電飯鍋把米煲成白粥。把白粥煲好過后,然后我們把青菜剛剛切好的青菜塊放入進(jìn)去,再一次選擇煲粥鍵,再煲兩到三分鐘,后加入香油,鹽就完成了。

青菜的維生素含量很高

  5、拌小青菜

  青菜洗凈用開水煮個(gè)2分鐘,撈出用冷開水浸哈,撈出擠干水份,裝盤待用。干辣椒切成細(xì)段,放在青菜上、依次放花椒、蒜末、生抽、少許鹽、味精、香醋。淋上熱油調(diào)和均勻即可。

  青菜減肥法

  1、早餐:涼拌青菜的味道爽口,營養(yǎng)豐富,搭配上一碗熱乎乎的二米粥,中式瘦身早餐就這樣出爐了。制作這款涼菜減肥餐需要準(zhǔn)備的材料有:青菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。把青菜和黃瓜洗凈,青菜切段,黃瓜拍塊。然后把它們一同放入容器中,上面放上蔥絲和蒜末,接著把其它的配料依次放入,攪拌均勻之后就可以享用了。

  2、午餐:蒜蓉炒青菜減肥餐能夠幫助我們開胃瘦身,為身體排毒的,午間為自己準(zhǔn)備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯,既可以補(bǔ)充營養(yǎng)、得到飽腹感,又能有效的控制熱量的吸收。

  3、晚餐:一碗營養(yǎng)的蔬菜粥就是非常不錯(cuò)的選擇,它既營養(yǎng)又美味,而且熱量低、飽腹感強(qiáng),所以對(duì)減肥特別有幫助。需要準(zhǔn)備的食材:青菜、米飯、雞精和食鹽。先把青菜放入沸水中焯一下,然后撈出來放入冷水中,瀝干水分之后切成碎末備用。鍋內(nèi)燒熱水,煮開之后把米飯倒進(jìn)去攪勻,繼續(xù)小火加熱一段時(shí)間。后把菜葉、雞精和食鹽分別倒入,攪拌入味之后即可盛出食用。

一碗營養(yǎng)的蔬菜粥就是非常不錯(cuò)的選擇

  當(dāng)然,用青菜做三餐的選擇還遠(yuǎn)不于此。例如早餐可以為自己制作一個(gè)青菜雞蛋煎餅,搭配一杯美味的蔬果汁,這樣既能為身體補(bǔ)充能量,同時(shí)還能控制住熱量,且可以避免自己餓肚子。而午餐除了素炒小白菜之外,也可以制作一鍋大家都非常喜愛的青菜青菜鮮蝦湯,不僅味道鮮美,而且還能補(bǔ)充一定的蛋白,更加利于瘦身。晚餐制作一道青菜鯽魚湯,可以做到營養(yǎng)美容又瘦腰。

  總結(jié):青菜如果經(jīng)常吃的話能幫助減肥,還能去火氣和保護(hù)血管,預(yù)防多種疾病。如果你在平時(shí)就很喜歡吃它的話,可以嘗試做一些青菜肉圓湯,味道是非常好的。不愛的朋友們,也應(yīng)該偶爾吃一些青菜,幫助身體補(bǔ)充營養(yǎng)哦。

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