燉魚的家常做法 營養(yǎng)鮮美燉魚味道好(2)

  做法

  1、過油。把魚洗凈,改刀,水控凈,過油或旺火煎三四分鐘。

  2、調(diào)湯。根據(jù)自己的口味掌握鹽量,把蔥切成段,不要切碎,這樣可以增加整道菜的美感,姜切片,蒜去皮。

根據(jù)自己的口味掌握鹽量,把蔥切成段

  把所有配料放在料理盆里,調(diào)勻。這時(shí)要把榛磨洗凈,浸在水中。土豆切塊備用。

  3、燉魚。魚過油后,把多余的油倒出,調(diào)好的湯汁澆在魚上,加五花肉;加開水,水量沒過魚身低于大勺邊,旺火燉。

  水開三五分鐘后調(diào)小火燉20分鐘。注意水量不要太少,一是燉的時(shí)間長,二是后面還要粉條,粉條吃水。

  4、加料。魚入鍋燉約25分鐘后,加入粉條、土豆和榛磨,粉條不要緊貼鍋底以免粘鍋。

  10分鐘后加入切成大片的豆腐、白菜,白菜可以整片放入,五六分鐘后關(guān)火出鍋。

  一定要用稍大一點(diǎn)的盆來盛,這樣吃起來才夠氣氛。

  糯米燉鯉魚

  材料:鯉魚一條,糯米100克。

  調(diào)料:姜兩片,紹酒、色拉油各半湯匙,滾開水四杯,精鹽少許。

  做法:①將鯉魚剖后洗凈抹干水。

 ?、趯⑴疵紫磧舻胃伤由桶霚讚苿?,放入鯉魚肚內(nèi),用針線縫密,以免糯米流出。

 ?、蹖Ⅴ庺~放入滾水中煮1分鐘后撈起滴干水。

 ?、軐Ⅴ庺~、姜、紹酒放入器皿內(nèi),再加入滾開水四杯,中火40分鐘,食用時(shí)放精鹽即可。

  魚類的營養(yǎng)

  魚肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素,這些都是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)。

魚肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

  另外,魚肉中豐富的?;撬嵋灿写龠M(jìn)大腦發(fā)育的作用,它除了可以直接影響腦細(xì)胞的增殖與成熟外,還能間接刺激人體對(duì)鋅、銅、鐵及其他16種游離氨基酸的吸收與利用。

  結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的幾種燉魚的家常做法。常吃魚肉可以健腦益智,大家平時(shí)不妨多給自己的孩子準(zhǔn)備些魚做的菜,孕婦也可以多吃些,這樣肚子里的寶寶也會(huì)變聰明哦。

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