放回地面，稍休息。
【功效】
這個體式除具有頭倒立的練習(xí)收益外，對背部的放松和神經(jīng)的補(bǔ)養(yǎng)更為強(qiáng)烈。肩、臂、胸、背的肌力及肌耐力顯著提高。
蝎子第一式 Vrschikasana 1
難度系數(shù)/9.0
一、練習(xí)方法
1.先做頭倒立式.
2.彎曲雙膝，弓起背部。
3.掌握好平衡后，調(diào)整小臂位置，使其放在頭的兩側(cè)，掌心向下?lián)斡诘厣?。頭部離地，雙腳向下放貼近頭部。
4.挺直上臂與地面垂直，雙腳后跟踩在頭頂上，大限度地放松身體，保持姿勢以感覺舒適為準(zhǔn)。返回時，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。
二、呼吸要點(diǎn)
正常呼吸。
三、意識控制
關(guān)注腰背部的用力及身體的平衡。
四、評判標(biāo)準(zhǔn)
◎雙腳可以踩頭?！蚍€(wěn)定平衡。
蝎子第二式 Vrschikasana 2
難度系數(shù)：9.8
一、練習(xí)方法
完成蝎子第一式。挺直雙臂與地面垂直，雙腳腳后跟踩在頭頂上，大限度地放松身體，保持姿勢以感覺舒適為準(zhǔn)。返回時，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。
二、呼吸要點(diǎn)
正常呼吸。
三、意識控制
關(guān)注腰背部的用力及身體的平衡。
四、評判標(biāo)準(zhǔn)
雙腳踩頭。穩(wěn)定平衡。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些瑜伽動作，對于豐胸蘇塑瘦腿的效果非常的有效果，同時還可以緩解精神壓力，讓你的身材變得更加美好，整個人變得更加有魅力，只需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇一套適合自己的運(yùn)動，并且每天堅(jiān)持十幾分鐘，一個月后你就可以看到奇效。
