4、每周游泳兩小時提升宮縮力
游泳不僅能減肥，對子宮更有好處!運動醫(yī)學(xué)專家說，游泳是鍛煉子宮的有效運動方式。只要保證每周游泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經(jīng)、減緩經(jīng)期前后腰酸背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕松許多。
另外，有些女性理療瑜伽動作也是非常值得我們一學(xué)的，對我們的子宮健康有著深遠(yuǎn)的影響哦!
女性理療瑜伽動作
束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會陰穴。
練習(xí)到這一步驟的時候，要注意保持我們的脊柱不要彎曲，盡量使之保持挺直的狀態(tài)，另外，頸椎也不能向前勾，要注意放松。
step2
深吸一口，緩緩地抬起我們的頭部。呼氣的同時將我們的身體慢慢地彎曲使之貼近床面。保持瑜伽呼吸60秒的時間即可。結(jié)束動作之后，放松雙腿。
脊柱扭轉(zhuǎn)式
功效
比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解婦科疾病，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。
step1
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2
深吸氣，將我們的手臂向兩側(cè)平舉，挺直我們的脊椎，吐氣，收腹，將我們的小腹，頭部以及肩部向右扭轉(zhuǎn)，兩手合十置于胸前。
呼吸，使我們的目光往右側(cè)，轉(zhuǎn)動我們的眼睛，保持我們的腰椎是挺直的，身體平衡要把握好。
貓伸展式
功效
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2
吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3
呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
練習(xí)瑜伽的常見錯誤有哪些
誤區(qū)一： 刻意呼吸
呼吸是練習(xí)瑜伽的前提。貫穿了整個過程。
當(dāng)一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學(xué)的方式進行放松，但是，很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。
改正
就是要我們多加練習(xí)，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。
慢慢將潛意識里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動作協(xié)調(diào)起來，并帶動動作去游走每一個形態(tài)。
