減肥瑜伽動(dòng)作
頂墻側(cè)轉(zhuǎn)身式
這一式的練習(xí)非常簡單，大家練習(xí)的時(shí)候需要注意自己的身體狀態(tài)，盡量不要使我們的身體發(fā)生歪斜。
上升式
做法
盤腿而坐，如果盤不起來的，和將兩腿蜷縮即可，舒適為準(zhǔn)，將雙手合十，抬至頭頂，手臂緊貼耳旁，兩眼向下看，指尖指向天花板。
功效
能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。
側(cè)面支架式
功效
強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。
以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。
右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間。
撐開胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復(fù)做。
山式
功效
強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。
雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立。
肩部要遠(yuǎn)離我們的耳朵，吸氣的時(shí)候要伸直我們的胳膊，使之高過頭頂。目視上方，挺胸，上半身向后彎曲。
三角舒展式
做法
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高，手心向 下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。
另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看， 保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢。
鱷魚式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
動(dòng)作分解
上半身貼著平衡球，雙腳頂著墻壁，與胯部同寬，膝蓋彎曲呈90度，手臂交叉放在胸前。
腰腹用力，上半身慢慢往左邊扭，然后恢復(fù)原來動(dòng)作，再向右邊扭。為了保持平衡，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，腹部需要用力。重復(fù)這一姿勢10到12次。
戰(zhàn)士三式變式
戰(zhàn)士三式變式是一個(gè)非常簡單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式主要可以幫助我們瘦腿，另外堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。
動(dòng)作分解
基本站立后，抬起你的右腳輕輕向后，移動(dòng)你的上半身向前，平衡好你的身體，向后伸展雙臂平行于地面。
然后雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個(gè)呼吸。
回到正中，再重復(fù)左腿的練習(xí)。
結(jié)語：關(guān)于減肥瑜伽，我們就介紹到這里了，練習(xí)減肥瑜伽的好處很多，今天，我們和大家也分享了不少的減肥瑜伽動(dòng)作，希望這些動(dòng)作可以對大家有所幫助。另外，我們在練習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候一定要注意我們的呼吸配合。
