8、體位動作要適度
位動作練習應以自己的大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是安全，有效的。
9、練習時不要佩戴物品
免佩戴飾物有皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。
10、初學者練習次數(shù)
應保證練習3-4次，至少也應為2次。
按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養(yǎng)成練習的習慣。
要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習時如何保護身體
程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應立即停止練習。
進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
12、練習時應該光腳進行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習前應該排便
好在練習前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。后別忘練習前、練習后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
初學者學瑜伽幾大問題歸類
練瑜伽有什么好處
適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節(jié)的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。
運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少?，F(xiàn)代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養(yǎng)分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時并進。所以定時、定量的規(guī)律運動，一定能使身材變好。而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液循環(huán)，并平衡內(nèi)分泌，將身體不需要的廢物排出體外，借著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。
不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。
練瑜伽有限制嗎
除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業(yè)教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由于其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。
有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽!只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。
至于筋骨僵硬的人，一般血液循環(huán)都較不好，更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。
女性生理期間可以練瑜伽嗎
可以。但如果月經(jīng)來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由于它能調(diào)整內(nèi)分泌的平衡，促進血液循環(huán)和新陳代謝，因此對月經(jīng)不順或經(jīng)痛等癥狀，尤其具有改善的良效。
一星期要練習幾次瑜伽效果才會好
因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽經(jīng)濟也方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至于練習時間，每次30分鐘以上為佳。只要有“一席之地”，你不會有借口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然好!但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。
要練多久瑜伽才能改善體質(zhì)，這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規(guī)律的、持續(xù)的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續(xù)練習得愈久，體質(zhì)的改善也將愈好。
練瑜伽是不是要喝醋才會骨頭軟而好練呢
一般人都認為喝醋可使筋骨柔軟，其實這是因人而異的，每個人的體質(zhì)不同，喝了醋未必會有筋骨柔軟的效果。不過，適量的醋對身體一定有益，可適量飲用，加上多練瑜伽，一定可以延年益壽!
結(jié)語：通過上面的文章，想必初學瑜伽的您，對瑜伽的常識和瑜伽的一些要點有了詳細的了解。連瑜伽是想對自己的身體有益的。那么合理的練習，適度的調(diào)節(jié)。相信您一定可以練好瑜伽。切記不要勉強自己，慢慢來您一定會成功的。
