中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，女性腰部氣血充足，運(yùn)行通暢，可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護(hù)，可防止氣血滯留導(dǎo)致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運(yùn)動(dòng)。
宮寒，盆腔炎都是女性常見(jiàn)的疾病，腰酸背痛是其重要表現(xiàn)，所以女性朋友要做好日常保健，遠(yuǎn)離疾病，遠(yuǎn)離腰酸背痛。
步驟分解
Step1
仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動(dòng)，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。
Step3
輕輕地趴在瑜伽墊上，手掌和大臂都盡量貼在地板上以支撐我們的身體。練習(xí)過(guò)程中注意調(diào)整呼吸節(jié)奏。
使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。
Step4
靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
沒(méi)時(shí)間練瑜伽應(yīng)該怎么辦
1. 利誘自己
即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會(huì)覺(jué)得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅?？偸腔杌璩脸恋纳习嘧寤蛟S可以考慮暫停一會(huì)兒手邊的工作做點(diǎn)瑜珈，因?yàn)樽鐾旰蠊ぷ餍蕦⑻嵘?/p>
2. 只做15到30分鐘
想一想我們?nèi)ヨべゐ^練習(xí)90分鐘左右，竟要坐車要擠公交要用上近半小時(shí)的時(shí)間。是不是太不劃算?
其實(shí)只要在家做幾個(gè)拜日式，接著兩個(gè)站立式，兩個(gè)前彎伸展，一個(gè)扭轉(zhuǎn)，后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，效果一樣好!
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于腰部瑜伽的練習(xí)我們就介紹到這里了，練習(xí)腰部瑜伽不僅可以幫我們有效的瘦出纖細(xì)的腰部曲線，還對(duì)滋養(yǎng)我們的腰部器官，比如對(duì)我們的腎臟健康也有一定的幫助。今天，我們和大家分享了不少的腰部瑜伽動(dòng)作，希望大家可以喜歡。
