適合孕婦做的兩式瑜伽動作
跪坐調(diào)息式
1、跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開。
2、雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。
3、感受呼吸，平靜思想。
運(yùn)動量
根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動時(shí)間，好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長，以舒服為度，慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時(shí)間
直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益處
可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
注意事項(xiàng)
患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
坐姿展髖式
1、坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。
2、屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3、呼氣3秒鐘，還原。
運(yùn)動量
2-3輪。
練習(xí)時(shí)間
直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益處
伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。
注意事項(xiàng)
患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
結(jié)語：相信大家通過對上文的閱讀，對孕婦瑜伽應(yīng)該有了更加詳細(xì)的了解了。其實(shí)練習(xí)孕婦瑜伽不僅對我們的準(zhǔn)媽媽非常有利，對我們的小寶寶也是非常有幫助的?？傊毩?xí)孕婦瑜伽是準(zhǔn)媽媽在孕期的很好的健身選擇。
