孕婦瑜伽怎么練
冥想調息法
孕婦心理和精神狀況對宮內的胎兒有著極大的影響,無論孕婦生氣或有壓力,都會對胎兒產生負面影響。
因此,能出聲練習瑜伽語音冥想非常重要。這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮,也會撫慰子宮里的胎兒。
1.舒服地坐在緊實的墊子上。
2.保持緩慢均勻的呼吸,每次吸氣都在心里對自己說:“我自覺到我正在吸氣。”關注自己的一呼一吸。
3.幾個呼吸之后,把超然語音加入呼練習中。隨著每次呼氣,出聲地念:“尼太——戈爾”,要保持和呼氣一樣長(尼——太——戈爾爾爾爾),每次吸氣,在心里默念“尼太——戈爾”,要保持和吸氣一樣長。
4.注意力集中在舒心的超然音韻上,用心體會在喉嚨、舌頭、雙唇和臉頰上的聲顫,把心思意念完全地休息在撫慰精神的語音中,拋開所有的壓力、煩惱和焦慮。
溫和蹲式
強有力的雙腿在孕后期特為重要,為的是能承擔胎兒增長的重量。這個姿勢能強健雙腿,特別有助于上下樓梯。
1.雙腿與肩同寬站立,腳趾朝外。身體不要前傾,把體重均勻地分布在腳跟和前腳掌之間。
在骨盆前面交叉十指,保持背部挺直,若孕肚過大則可以手相托。練習中要放松胳膊和肩膀。
2.吸氣,然后呼氣時屈膝45度,雙腿張開,讓膝蓋位于腳趾正上方。尾骨稍稍往前,后腰自然延伸,保持5到10秒,自然地呼吸。
3.吸氣,伸直膝蓋,休息幾分鐘。然后重復3-5次。
4.兩腳并攏,松開雙手,休息。
前三個月建議常做的瑜伽姿勢
1.踩踏車式
踩踏姿勢有強腹作用并能靈活髖關節(jié)。
2.動態(tài)傾斜橋式
身體克服重力向上抬能增強腿部、臀部和背部的力量。
3.貓伸展式
背部上拱和下凹能有助于保持脊柱的彈性,并能溫和地強健背部和腹部的肌肉。
結語:相信大家看完上述內容之后,對孕婦瑜伽應該都非常了解了吧!練孕婦瑜伽是很不錯的健身選擇。今天我們和大家分享了很多的孕婦瑜伽動作,希望可以對大家有所幫助。當然,孕婦練習瑜伽還是一件需要特別小心謹慎的事哦。