孕婦瑜伽怎么練
冥想調息法
孕婦心理和精神狀況對宮內的胎兒有著極大的影響，無論孕婦生氣或有壓力，都會對胎兒產生負面影響。
因此，能出聲練習瑜伽語音冥想非常重要。這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會撫慰子宮里的胎兒。
1.舒服地坐在緊實的墊子上。
2.保持緩慢均勻的呼吸，每次吸氣都在心里對自己說：“我自覺到我正在吸氣。”關注自己的一呼一吸。
3.幾個呼吸之后，把超然語音加入呼練習中。隨著每次呼氣，出聲地念：“尼太——戈爾”，要保持和呼氣一樣長(尼——太——戈爾爾爾爾)，每次吸氣，在心里默念“尼太——戈爾”，要保持和吸氣一樣長。
4.注意力集中在舒心的超然音韻上，用心體會在喉嚨、舌頭、雙唇和臉頰上的聲顫，把心思意念完全地休息在撫慰精神的語音中，拋開所有的壓力、煩惱和焦慮。
溫和蹲式
強有力的雙腿在孕后期特為重要，為的是能承擔胎兒增長的重量。這個姿勢能強健雙腿，特別有助于上下樓梯。
1.雙腿與肩同寬站立，腳趾朝外。身體不要前傾，把體重均勻地分布在腳跟和前腳掌之間。
在骨盆前面交叉十指，保持背部挺直，若孕肚過大則可以手相托。練習中要放松胳膊和肩膀。
2.吸氣，然后呼氣時屈膝45度，雙腿張開，讓膝蓋位于腳趾正上方。尾骨稍稍往前，后腰自然延伸，保持5到10秒，自然地呼吸。
3.吸氣，伸直膝蓋，休息幾分鐘。然后重復3-5次。
4.兩腳并攏，松開雙手，休息。
前三個月建議常做的瑜伽姿勢
1.踩踏車式
踩踏姿勢有強腹作用并能靈活髖關節(jié)。
2.動態(tài)傾斜橋式
身體克服重力向上抬能增強腿部、臀部和背部的力量。
3.貓伸展式
背部上拱和下凹能有助于保持脊柱的彈性，并能溫和地強健背部和腹部的肌肉。
結語：相信大家看完上述內容之后，對孕婦瑜伽應該都非常了解了吧!練孕婦瑜伽是很不錯的健身選擇。今天我們和大家分享了很多的孕婦瑜伽動作，希望可以對大家有所幫助。當然，孕婦練習瑜伽還是一件需要特別小心謹慎的事哦。
