產(chǎn)后如何練習(xí)瘦身瑜伽
脊椎舒展式
姿勢分解
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
通過上面的瑜伽練習(xí)，我們的身體循得到很好的提升，堅持這樣的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個姿勢，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。休息后，再重復(fù)做3遍。
效果
緩解久坐對身體的傷害，可以活血化瘀。疏通身體筋骨，滋養(yǎng)身體。
另外，這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
挺直背脊
姿勢分解
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。
注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。
效果
這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放，可以有效的緩解肌肉僵硬，皮膚松弛等現(xiàn)象。
貓式
功法
跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣、抬頭，收縮背部肌肉。
保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用
練習(xí)貓式對呵護我們的子宮健康有著非常顯著的功效，久坐對子宮的危害很大，這一式非常適合我們的久坐人群練習(xí)哦!有助于子宮回復(fù)正常位置。
結(jié)語：關(guān)于產(chǎn)后瘦身瑜伽，我們就介紹到這里了。產(chǎn)后練瑜伽對恢復(fù)我們的身體有著很好的幫助，堅持練習(xí)還會有很好的塑身效果。今天，我們和大家分享了不少的產(chǎn)后瘦身瑜伽動作，希望這些動作可以對大家有所幫助，也希望大家可以堅持練習(xí)哦!
