美容瑜伽練習(xí)
側(cè)角伸展式瑜伽
側(cè)角伸展式的練習(xí)可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還可以使我們的氣色越變?cè)胶?，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。
做法
1、站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2、吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。
3、呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。
4、還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。
功效
按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強(qiáng)全身免疫力。
頂峰式——臉色呈白勻凈
美容功效
使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞，恢復(fù)精力，修長(zhǎng)小腿。
1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。
3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。
4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢(shì)1-2分鐘。
5、還原，跪坐放松，調(diào)息。
體驗(yàn)分享
完成動(dòng)作4時(shí)，背部應(yīng)與雙手形成一條直線，整個(gè)身體像一個(gè)三角形，此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個(gè)身體都在生長(zhǎng)。
鏟斗式
練習(xí)步驟
1、直立，雙腳分開，與肩同寬。雙臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。
2、深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上身快速向下彎。
深吸氣，從腰部向下彎曲我們的身體，使我們的身體得到充分的拉伸，到達(dá)極限位置后，緩緩地起身即可。
特別注意
做的時(shí)候，注意上身向下彎、向上抬起時(shí)都要以腰為軸，彎下的時(shí)候動(dòng)作要快，抬起的時(shí)候動(dòng)作則要盡量緩慢。
結(jié)語：練習(xí)美容瑜伽的好處很多，愛美女性朋友不妨多練習(xí)一些瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們有效的提升自己的身體機(jī)能，還可以讓我們變得更有氣質(zhì)。今天，我們和大家分享了很多的美容瑜伽動(dòng)作，希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助。
