step2 吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
step3 呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩,保持10-15秒。
tips:移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
好處一:安全情緒,培養(yǎng)好脾氣女人
練習(xí)瑜珈有利于安撫情緒,這與在練習(xí)瑜珈中需要多做深呼吸有著直接的關(guān)系。女性練習(xí)瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純,或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜,找到一份舒心。簡而言之就是練習(xí)瑜珈有利于修身養(yǎng)性,培養(yǎng)女人的好脾氣,獲得內(nèi)心的平靜。
好處二:更美麗
各種瑜珈動作有利于身體各部分,有減肥、修身等作用。同時在練習(xí)瑜珈的時候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素,綻放光芒。應(yīng)該說練習(xí)瑜珈的女性不僅是形體上的美麗,更是氣質(zhì)上的美麗。那種自信、從骨子里散發(fā)的魅力是任何一種保養(yǎng)品所無法比擬的。
好處三:更有利于身體健康
瑜珈也是屬于有氧運動的一種,雖然說女性朋友在練習(xí)瑜珈的過程中可能會有酸、痛感,特別是在面對高難度動作時,往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后,你會發(fā)現(xiàn),那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發(fā)現(xiàn),瑜珈動作具有激活腺體的作用,從而更有利于身體健康。
好處四:自信
自信對于一個女人而言尤為重要。通過練習(xí)瑜珈不僅有利于提高女性的形體、氣質(zhì)、身體健康。更有利于提高女性的自信心??梢匀藘?nèi)而外改變女性的氣場,讓女人更具柔美感,更具女性之美。
好處五:提高聽力、視力
聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風(fēng)牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習(xí)瑜珈,通過瑜珈動作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況,從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況,因而能夠具有改善視力、聽力的作用。
結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽的體式有了一定的了解了呢,睡前瑜伽的體式還是很有好處的,我們可以根據(jù)瑜伽的相關(guān)知識來幫助我們更好的學(xué)習(xí)瑜伽,希望以上介紹的方法能夠很好的幫助我們學(xué)習(xí)瑜伽。