壓
兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，各36圈。
滾
兩手握拳，從腰部向上下滾動(dòng)、按摩。
先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。上身可配合前傾、后仰。
點(diǎn)
取坐位，用兩手中指的指尖分別點(diǎn)按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)后窩正中)1—2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。
抓
雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動(dòng)，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
腰肌勞損的高發(fā)人群
醫(yī)學(xué)上將這種情況稱之為“腰肌勞損”。
據(jù)相關(guān)專家介紹，慢性腰肌勞損主要指腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷，導(dǎo)致局部無(wú)菌性炎癥，從而引起腰骶部一側(cè)或兩側(cè)的彌漫性疼痛。
這種疾病的發(fā)生常與職業(yè)和工作環(huán)境有一定關(guān)系。
許多白領(lǐng)會(huì)問(wèn)，我這么年輕，總是坐著，腰部又不用力，怎么會(huì)得腰肌勞損呢?
據(jù)上述專家介紹，腰肌勞損是慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，可以分為急性與慢性兩類，慢性勞損比較常見(jiàn)，腰痛多數(shù)是腰或者腰骶部隱痛，有時(shí)候發(fā)病輕有時(shí)候發(fā)病重、反反復(fù)復(fù)，久坐或者天氣變化以后都會(huì)加重。
長(zhǎng)期坐著辦公、學(xué)習(xí)的人，可因姿勢(shì)不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。
有研究表明，坐著不動(dòng)并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。
