4、升球儀式
仰躺于地,雙手放在腦后。用雙腳的腳后跟及跟腱部位夾住穩(wěn)定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動膝蓋靠近胸部,在這期間,盡量保持上半身穩(wěn)定。堅持一會,然后慢慢放下。
瑜伽球操的禁忌和注意事項
1、前來做瑜伽球運(yùn)動的運(yùn)動者好穿緊身的服裝,因為在做運(yùn)動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子好選擇防滑底的,當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運(yùn)動時應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時補(bǔ)充水分。
2、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動,可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動,增加身體的平衡性和柔韌性。
3、初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
煉健身瑜伽球的好處
1、健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
3、不運(yùn)動時,可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善
5、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
瑜伽球如何打氣
1、瑜伽球上面都有一個氣塞,基本上都是白色的,先把這個氣塞取下。
2、一般買瑜伽球會贈送打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。
3、待瑜伽球的氣達(dá)到7-8成之后,迅速拔出針頭,把氣塞塞住就可以了,非常簡單吧!
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽球的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，瑜伽球的要好好的保存才可以更好的鍛煉的，而且對于瑜伽球缺氣的時候我們更應(yīng)該要給它打氣才行，這樣才更好的使用。
