不能不口渴就不喝水，這是一個不好的習(xí)慣。如果等身體饑渴的時候再喝水，說明體內(nèi)處于缺水的狀態(tài)，嚴(yán)重者就會導(dǎo)致便秘問題，少每天喝4次水，但睡前好少喝水。
吃五谷雜糧
吃的過于精細(xì)也是會導(dǎo)致便秘問題的，平時需要多吃蔬菜和水果、雜糧。比如：芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、糙米等食物要多吃，平時也不能暴飲暴食，保持良好的喝水習(xí)慣。每天堅持喝一大杯溫水，這樣可以刺激腸胃，加快便意的排出。
適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>
如果你不愛運(yùn)動，也會適當(dāng)?shù)淖鲆恍└辜幼?，這樣能促進(jìn)腸胃蠕動和加強(qiáng)排便動力，可以采用揉腹按摩促進(jìn)排便。
培養(yǎng)便意也很重要
如果你有便意需馬上去衛(wèi)生間，如果瞞著做其他事情，做完后便意馬上就沒有了，這種習(xí)慣是很不好的，長期以此會引起條件反射造成便秘。
保持愉快心情
良好的作息和生活習(xí)慣是預(yù)防便秘的前提，所以每天需保持良好的精神狀態(tài)及樂觀的生活態(tài)度。特別是孕婦，不要因為妊娠反應(yīng)就感到心煩意亂，這樣是很容易就便秘，多做一下自己感興趣的事情，比如看看電視、書籍和音樂等。
1、患有器質(zhì)性疾病
引起便秘的器質(zhì)性疾病有很多，消化道方面的包括：結(jié)腸癌、痔瘡堵塞;全身性疾病包括：糖尿病、甲狀腺功能低下、帕金森病等，均可導(dǎo)致便秘。
2、飲食結(jié)構(gòu)不合理，低纖維飲食是罪魁禍?zhǔn)?/strong>
隨著西方飲食習(xí)慣的影響，我們的飲食也朝著便捷、高能量改變，這些食物往往以肉、蛋為主，缺乏纖維素和水分。而大腸主要是靠纖維素吸水來填充體積，如果膳食纖維的長期過少，大腸蠕動就不足，排便速度減慢，從而形成便秘。
3、攝取水分較少
每天攝取的水分較少，腸內(nèi)容物缺乏水分，對腸道的刺激就小，腸蠕動速度慢，且容易造成大便干結(jié)，解便費(fèi)力。
4、缺乏體育鍛煉
鍛煉可以保證身體的血液循環(huán)，使腸道供血充足自然活力十足。體能較差的人，消化吸收能力差，腸道動力不足，也是便秘的原因之一。
5、經(jīng)常出現(xiàn)焦慮、煩躁情緒
焦慮、煩躁等精神因素致使交感神經(jīng)長期興奮，抑制了腸道蠕動，也容易引起便秘。
結(jié)語：上面已經(jīng)為大家介紹了便秘的原因，便秘怎么辦和便秘吃什么好。相信大家現(xiàn)在對于便秘也有了一些了解，我們在出現(xiàn)便秘之后一定要及時的進(jìn)行治療，可以多在飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，平時注意飲食健康。
