2、菜油
現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質(zhì)疏松，同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
4、黃豆
黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。
5、菌類
老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物，菌類中含有大量的維生素D，維生素D可以促進鈣質(zhì)的吸收，能夠有效的預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時菌類中還含有大量的氨基酸，能夠保證人體正常生長發(fā)育所必須的氨基酸。
6、堅果
堅果中的果仁含有大量的蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸，能夠有效的增強體質(zhì)以及預防動脈硬化，同時還能有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
7、牛奶
牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質(zhì)的吸收。所以說，牛奶是一種好的天然鈣質(zhì)的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的，想要預防骨質(zhì)疏松癥，日常也應該多吃。
8、海帶等藻類
藻類中含有大量的藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B及多種氨基酸，老年人骨質(zhì)疏松吃什么食物，可以有效的防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
總結：想要很好的避免骨質(zhì)疏松，其實主要就是補鈣以及加強鍛煉，假如你能在年輕的時候就養(yǎng)成這兩個好習慣，那么到了年紀大的時候，骨質(zhì)疏松的可能就會比較小了。平時常吃點海帶、牛奶、堅果和菌類，它們都具有預防骨質(zhì)疏松的效果。
