出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出癥的人可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作來(lái)緩解，例如采取俯臥挺身這種動(dòng)作，對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥的緩解有幫助。一般身體俯臥在瑜伽墊上面，雙手放在背后緩慢地用力，使上半身挺直，在拉伸過(guò)程中可以讓腰椎恢復(fù)正常的狀態(tài)，鍛煉到腰背部位的肌肉，防止腰椎間盤(pán)突出癥加重。這個(gè)動(dòng)作在進(jìn)行的過(guò)程中需要掌握正確的竅門(mén)和力度，才能發(fā)揮良好的鍛煉效果。
3、對(duì)側(cè)小飛燕動(dòng)作
在腰椎間盤(pán)突出癥出現(xiàn)后可以采取對(duì)側(cè)小飛燕的動(dòng)作來(lái)緩解。對(duì)側(cè)小飛燕該動(dòng)作進(jìn)行之后對(duì)腰部肌肉力量增強(qiáng)有幫助，作為比較實(shí)用的健身動(dòng)作，一般在瑜伽墊上面就可以完成?；颊呖梢詫⒁粋?cè)的腿部慢慢抬高，與此同時(shí)對(duì)側(cè)的手臂抬起，在這個(gè)過(guò)程可以感覺(jué)到背部壓力變大，重復(fù)動(dòng)作之后對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥改善也有幫助。
4、側(cè)臥抬腿動(dòng)作
出現(xiàn)了腰椎間盤(pán)突出癥需要通過(guò)一些實(shí)用的動(dòng)作來(lái)緩解局部的疼痛感，讓腰椎間盤(pán)突出的情況得到改善。出現(xiàn)腰椎間盤(pán)突出癥，可以采取側(cè)臥抬腿的方式來(lái)緩解。一般在瑜伽墊上面緩緩地抬高一側(cè)的大腿，達(dá)到身體所能承受的高點(diǎn)，保持并重復(fù)該動(dòng)作，可以雙腿重復(fù)進(jìn)行，對(duì)局部血液循環(huán)改善有利，還能夠緩解過(guò)坐骨神經(jīng)部位的疼痛。
1、不久坐
腰間盤(pán)突出多發(fā)于腰部的4-5以及5-骶1椎體之間。如果經(jīng)常坐著，對(duì)腰椎間盤(pán)的傷害還是很大的。因?yàn)槿俗臅r(shí)候，主要的受力點(diǎn)就是腰椎。研究顯示人以上半身前傾的姿勢(shì)坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力大概是站立時(shí)候的1倍。辦公室人員尤其要注意，坐著工作一個(gè)小時(shí)，好站起來(lái)活動(dòng)一下，活動(dòng)時(shí)間維持在5-10分鐘這樣佳，日常也要鍛煉身體提高身體素質(zhì)。
2、避免扭傷
腰部扭傷不算什么大的問(wèn)題，但是如果經(jīng)常腰部扭傷就要注意了，這樣是很容易引起腰椎間盤(pán)突出的。如果因外力造成椎間盤(pán)纖維環(huán)裂傷，患者會(huì)感到疼痛，腰部無(wú)法靈活地彎曲呈現(xiàn)僵直狀態(tài)，也會(huì)影響日常行走。腰椎間盤(pán)患者在日常生活中無(wú)論是工作還是休息都要注意腰部動(dòng)作一定要緩慢，防止扭傷。患者不可以長(zhǎng)時(shí)間彎腰，這樣只會(huì)加重病情。
3、小心腎虛
“腰者，腎之府”，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，腎虛可能是腰不好的主要原因。男性在性生活方面一定要有節(jié)制，同房次數(shù)過(guò)多也可能造成腰椎間盤(pán)突出。此外，在同房過(guò)程中腰不要用力過(guò)猛，這樣也很容對(duì)腎氣造成損傷。
4、防止腰部受寒
患者日常生活中也要注意保暖，尤其是腰部。風(fēng)為百病之長(zhǎng)，一旦邪風(fēng)入體很容易造成氣運(yùn)失衡，會(huì)加重病情。腰椎間盤(pán)患者是不可以食用生冷辛辣刺激的食物的，飲食要以清淡為主。
結(jié)語(yǔ)：腰間盤(pán)突出的癥狀主要就是腰痛，但是有少部分的患者是腿痛。如果沒(méi)有及時(shí)的治療，那么患者的癥狀就會(huì)更加的嚴(yán)重，甚至?xí)绊懫綍r(shí)的生活?；剂搜g盤(pán)突出之后要注意不要久坐，也要避免扭傷，還要小心腎虛的癥狀出現(xiàn)。
