3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴(yán)禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經(jīng)上身了!
二、產(chǎn)后肥胖減重的秘訣:把握黃金時(shí)期
產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完,通常體重會(huì)馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產(chǎn)時(shí)失血的重量。但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產(chǎn)后必須努力的了。其實(shí),要恢復(fù)好身材是有訣竅的。
哺喂母乳。研究報(bào)告指出,產(chǎn)后哺乳有助恢復(fù)身材,增進(jìn)子宮收縮及復(fù)原,甚至能降低女性癌癥的發(fā)生率。
2.黃金時(shí)期減重法。產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是減重的黃金時(shí)期,而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。
3.產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)。如果在坐月子期間肆無忌憚的進(jìn)補(bǔ),會(huì)把生產(chǎn)減輕的重量通通“補(bǔ)”回來。所以,進(jìn)補(bǔ)務(wù)求均衡、清淡,更要杜絕零食。
三、產(chǎn)后肥胖的3階段式運(yùn)動(dòng):請(qǐng)你輕松減重
剛生產(chǎn)完的媽媽在短時(shí)間內(nèi)不適合做劇烈運(yùn)動(dòng),一般建議,自然產(chǎn)在產(chǎn)后6周、剖宮產(chǎn)在3個(gè)月后再進(jìn)行減重運(yùn)動(dòng)。在這之前,可先進(jìn)行緩和的運(yùn)動(dòng)。以下3階段式運(yùn)動(dòng),以循序漸進(jìn)的方式讓你瘦得健康又美麗!
階段1:產(chǎn)褥體操·每天2~3次
頭部運(yùn)動(dòng)——仰臥,雙手抱頭,抬頭前屈,盡量使下頷靠近胸部。
胸部運(yùn)動(dòng)——仰臥,雙手平放在身體兩側(cè),兩臂伸直,緩慢提起雙手與身體呈90度,手心相對(duì),再放下。
腹部運(yùn)動(dòng)——仰臥,雙手平置腰后,腹部用力向上挺起,再緩慢放下。
骨盆運(yùn)動(dòng)——仰臥,將肛門收縮,然后放松,腹骨盆向右傾,再還原平躺;再將肛門收縮,然后放松,腹骨盆左傾,再還原平躺。
腿部運(yùn)動(dòng)——仰臥,雙手抱雙腿屈曲,抬起右腿盡量貼近腹部,緩慢放下;抬起左腿盡量貼近腹部,再緩慢放下。
腳踝運(yùn)動(dòng)——仰臥,伸展雙腳及腳尖,盡量伸直,雙腳腳尖,輪流前后運(yùn)動(dòng),及旋轉(zhuǎn)一圈。
Tips:想利用瑜珈瘦身的產(chǎn)后媽媽,要針對(duì)下半身肌肉做加強(qiáng);自然產(chǎn)的媽媽,要加強(qiáng)訓(xùn)練自己的大腿內(nèi)側(cè)收縮肌;剖腹產(chǎn)的媽媽,則要注意腹部肌肉的訓(xùn)練。
階段2:走路·每天2000~3000步
從“走路”開始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步。
2.逐漸由減短時(shí)間來增加速度,或增加步行的距離。
3.“快走”是佳的減重運(yùn)動(dòng),容易開始并能持之以恒。
階段3:任何你喜歡的運(yùn)動(dòng)·持之以恒
產(chǎn)婦漸漸恢復(fù)體能后,可以選一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng),有恒心、有毅力的進(jìn)行,不僅可以恢復(fù)往日的姣好身材,更能保持健康,不再復(fù)胖。未哺乳的媽媽,每天所攝取的熱量應(yīng)恢復(fù)到懷孕前的6.72~7.56千焦。而哺乳媽媽,為了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦?!吧俪浴⒍鄤?dòng)、有恒心”,是減重的不二法寶。
結(jié)語:看了以上文章的介紹,對(duì)于產(chǎn)后健康減肥又有了新的了解,如果你身邊有產(chǎn)后的媽媽,正準(zhǔn)備減肥,你可以分享這篇文章給她,讓她健康無憂的減肥,還能保持嬰兒有足夠健康的奶水哦,希望此文章能夠有所幫助他人。