散步的時候,需要選擇比較平坦的地方,孕婦的肚子比較挺,腳下的視線也是會受到阻礙的,還是需要小心摔倒。小小的運動量能夠緩解孕婦的腰酸問題。在運動的時候,盡量穿平底鞋,盡量不要有帶子,防止帶子松了絆倒自己。
2、腰部按摩
女性孕晚期腰痛情況,不能用醫(yī)學(xué)上的處理方式,一些針灸等方式也不方便使用。然而我們可以利用按摩的方式緩解腰部的疼痛。比如可以用雙手按摩孕婦的雙錐,從上往下推,這樣就能夠緩解腰部的不適感。
3、飲食調(diào)理
為了緩解孕晚期腰酸問題,從飲食調(diào)理方面,我們建議孕婦們可以適當(dāng)選擇含鈣量多的食物。比如蝦皮或者是芝麻類食物。芝麻可以和大米相互搭配熬成粥。除了芝麻之外,蝦皮也是非常好的補鈣營養(yǎng)品。
1、硬板床適合準(zhǔn)媽媽
對于孕婦們來說,過于柔軟的床墊并不合適。首先,孕婦睡軟床會更累,長期臥躺在柔軟的彈簧床上,易導(dǎo)致脊柱的位置失常,壓迫神經(jīng),增加腰肌的負(fù)擔(dān),既不能消除疲勞,又不利生理功能的發(fā)揮,并可引起腰痛。
2、孕晚期左側(cè)臥合適
孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為仰臥睡時,膨大子宮壓迫下腔靜脈,影響血循環(huán),使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少,大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀,旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
右側(cè)臥位,會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣,便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉,影響胎兒的血液供應(yīng),造成胎兒慢性缺氧。
3、調(diào)整心情
準(zhǔn)媽媽孕晚期睡眠質(zhì)量經(jīng)常不高,除了身體原因,也跟心理有關(guān)。建議媽媽正確看待自己的心理問題,并向家人尋求幫助,保持輕松的心情,有利于睡眠。
總結(jié)：孕育新生命的準(zhǔn)媽媽都是很偉大的，懷胎十月也是很辛苦的一件事情，在孕期足月的時候，面對身體上的不適，要及時的調(diào)整好心態(tài)，腰酸也是胎兒即將出生的預(yù)兆，不用多慮，孕婦平?？梢赃m當(dāng)?shù)倪\動和按摩，飲食調(diào)理也是很重要的，重要的是心情愉悅!
