減肥的方法

關(guān)于迅速減肥的方法有哪些呢? 怎樣減肥最快最有效呢,已經(jīng)成為女性最關(guān)心的話題,現(xiàn)如今減肥的方式很多,有些女性有自己的減肥計劃,列出一些減肥食譜,一周就能瘦10斤;還有些人做減肥操、吃水果減肥、減肥藥、喝減肥茶等等,甚至還有利用中藥減肥。那么這些方法效果好嗎,接下來就教你如何快速減肥。

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減肥的方法知識

  減肥的方法

  減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法,如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為,即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎(chǔ),合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。

  前言

  肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質(zhì):蛋白質(zhì) (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),熱量消耗主要由三方面:基礎(chǔ)代謝,身體活動和食物熱效應(yīng)。減肥的中心在 使熱量達(dá)到負(fù)平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)?;A(chǔ)代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān),因此過午不食實質(zhì)上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念,科學(xué)研究表明,大強(qiáng)度運動不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時,這是很多的減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

  所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標(biāo)為減少熱量,健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝 ,持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

  簡述

  BMI指數(shù)是Bo dy Mass Index 的縮寫,BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思,是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認(rèn)的一種評定 肥胖程 度的分級方法,世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計算方法是以體 重 的千克 數(shù)除以身高平方(米為單位)。

  其公式為:體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

  理想體重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方(單位m)

  例如:一個人的身高為1 .75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當(dāng)BMI指數(shù)為18.5~23.9時屬正常。 BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo),該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個因素。BMI指數(shù)簡單、實 用、可反映 全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險時,比單純的以體重來認(rèn)定,更具準(zhǔn)確性。

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