減肥的方法

關于迅速減肥的方法有哪些呢? 怎樣減肥最快最有效呢,已經成為女性最關心的話題,現如今減肥的方式很多,有些女性有自己的減肥計劃,列出一些減肥食譜,一周就能瘦10斤;還有些人做減肥操、吃水果減肥、減肥藥、喝減肥茶等等,甚至還有利用中藥減肥。那么這些方法效果好嗎,接下來就教你如何快速減肥。

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減肥的方法知識

  減肥的方法

  減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法,如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特征和運動類型,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。

  前言

  肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質:蛋白質 (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),熱量消耗主要由三方面:基礎代謝,身體活動和食物熱效應。減肥的中心在 使熱量達到負平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)。基礎代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習慣有關,因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念,科學研究表明,大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時,這是很多的減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據。

  所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝 ,持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。

  簡述

  BMI指數是Bo dy Mass Index 的縮寫,BMI中文是“體質指數”的意思,是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定 肥胖程 度的分級方法,世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體 重 的千克 數除以身高平方(米為單位)。

  其公式為:體質指數(BMI)=體重(千克,kg)/身高的平方(米,m)

  理想體重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方(單位m)

  例如:一個人的身高為1 .75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當BMI指數為18.5~23.9時屬正常。 BMI是與體內脂肪總量密切相關的指標,該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI指數簡單、實 用、可反映 全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時,比單純的以體重來認定,更具準確性。

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