健身操

健身操的運動形式是人們根據(jù)需要而人為地創(chuàng)造動作去進行練習(xí)。你知道健身操有哪些種類嗎？你知道最近比較熱門的佳木斯快樂舞步健身操、鄭多燕健身操和拉丁健身操怎么做嗎？下面為您整理了健身操盤視頻，趕快跟隨我們一起了解下最有效的健身操都有哪些吧！

相關(guān)運動

健身球操 15分鐘輕松瘦身
夏季到了，炎熱的天氣阻止了許多人出門運動減肥的計劃，可是身上肥嘟嘟的肉肉又在提醒我們該瘦身了，別著急，現(xiàn)在小編就
有氧踏板操助你全身減肥
有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材，在專業(yè)的有氧課程里，會由有氧運動教練設(shè)計搭配一整組的動作，加上人多一起做
有氧搏擊操修身養(yǎng)性
你知道有氧搏擊操嗎？你對這種運動保健操有多少了解呢？這種有氧搏擊操還可以減輕你的職場壓力你信嗎？科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在綿綿
減肥健美操 永不復(fù)胖的減肥方式
減肥，這個詞一直是胖人們在做的事情，有的人選擇不吃飯，有的人選擇去健身館，有的人選擇運動，各種各樣的方式，只為做
肚皮舞 肚皮上的表情
肚皮也會說話哦!小編一直羨慕身材好的女生跳著肚皮舞，其實跳肚皮舞肚子上有點肉肉的感覺才能跳出味道來，因為肚皮也有
鄭多燕減肥操中文視頻
有氧健身操能夠快速消耗身體內(nèi)的脂肪，達(dá)到很好的減肥效果。今天小編給大家推薦的是鄭多燕有氧健生操，鄭多燕有氧健生操

熱門文章

  • 鄭多燕減肥舞 常做這運動讓你60歲依然年輕
    有氧健身操是我們大家都非常喜歡的一種舞蹈，今天讓小編給大家?guī)碛醒踹\動，讓我們一起來看看吧，對我們的身體是非常有好處的，那么有氧運動有哪些了，今天讓小編被大家?guī)?..
  • 五行健身操 六式五動作讓你降壓又健體
    現(xiàn)代社會，人們的工作壓力日益增加，所以健身操也就漸漸地為人們所熟知。它也是一項既時尚，又養(yǎng)生的運動，不過大家對于健身操的不同的動作要領(lǐng)和含義的理解大多少之又少。...
  • 健身操 秦海璐分享獨創(chuàng)高效健身操
    最近秦海璐加入到了辣媽的行列中，在產(chǎn)后就成功瘦身30斤，真的是太讓人驚訝了，到底是什么讓她瘦身成功的呢?原來是她自創(chuàng)了高效健身操，帶娃減肥兩不誤，見縫插針地鍛煉...
  • 經(jīng)絡(luò)健身操 讓你從內(nèi)而外健康美麗
    長期的不運動，就會導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通，繼而發(fā)生身體疾病，影響著日常的生活和工作，所以經(jīng)常的做些運動，打開經(jīng)絡(luò)才是我們要重視起來的，今天小編就來給大家詳細(xì)的介紹，關(guān)于一...
  • 有氧健身操 不同功效的有氧健身操
    運動健身是現(xiàn)在很多都喜愛的一個活動，健身不單可以鍛煉我們的身體素質(zhì)，從而可以增強我們的抵抗力，還可以塑形，是的我們擁有完美的身材。在眾多的健身運動里面，有氧健身...
  • 疲勞健身操 上班一族5分鐘趕走疲勞
    對于大部分的上班族而言，因為長時間的做在電腦面前辦公，經(jīng)常是保持一個姿勢，長久下來，身體救護出現(xiàn)僵硬，疼痛，這時候就需要我們?nèi)ゾ徑庖幌伦约旱钠?，今天小編教大?..
  • 行進有氧健身操
    行進有氧健身操2015-04-28 11:20
    我們都知道健身操有很多種，而行進有氧健身操無疑是其中的一種，但是卻又有區(qū)別的有氧健身操。行進有氧健身操是融了了多種運動形式以及很多元素的運動項目。那么你知道什么...
  • 中老年健身操
    中老年健身操2015-04-28 10:37
    我們可以經(jīng)?？吹街欣夏耆司奂谝黄鹛∩聿?，使得我們產(chǎn)生了幻覺，他們年輕了嗎?是的，健身操可以讓他們充滿活力，那么你知道中老年健身操嗎?中老年健身操又有什么好...
  • 有氧健身操
    有氧健身操2015-04-28 09:59
    有氧健身操，我們都知道是一種結(jié)合體，它是經(jīng)過融合的一種新的有氧健身運動。那么你知道到底什么是有氧健身操嗎?有氧健身操的注意事項又有哪些呢?我們一直提倡有氧運動，...
  • 健身操
    健身操2015-04-23 16:09
    健身操，一般情況下是一個群體性的運動。是一個對控制中年以后的體重變化的有著良好效果的健身項目。我們很多人都喜歡用這種方式來健身以及控制體重，那么健身操有什么好處...
  • 什么叫水中健身 水中健身有哪些
    健身大家都不陌生，現(xiàn)在已經(jīng)融入到了每個人的日常生活以及生活觀念中來了，現(xiàn)在隨著物質(zhì)水平的提高，人們越來越關(guān)注自身的身體健康了，各種健身運動如火如荼的展開了，今天...
  • 20150115快樂生活一點通視頻：新奇的健身方法
    下面是該視頻的在線觀看和主要內(nèi)容介紹：新奇健身法 鍛煉不枯燥近日，一些新奇健身法很受歡迎，雖然多少有些自虐，但是，效果確實不錯。倒立健身法倒立一向是歷代僧侶...
  • 健身運動 塑形美體健身操
    運動可以說是生活中不可缺少的一部分，已經(jīng)漸漸的走進了人們的生活當(dāng)中來，形成了人們的一種生活習(xí)慣，今天給大家介紹的就是健身操，可以很好的幫助人體塑形美體，效果非常...
  • 20141223山東養(yǎng)生節(jié)目：滿恒貴講健身操的練法
    健身操是很多人都在練的一種健康運動，現(xiàn)在關(guān)注養(yǎng)生的人越來越多了。很多人看到人們成群結(jié)隊的跳著健身操，也非常的想?yún)⒓?，卻覺得無從學(xué)起。下面就讓我們的滿恒貴專家來講...
  • 20141222山東衛(wèi)視養(yǎng)生：滿恒貴講健身操有何好處
    健身操是很多人都喜歡做的一種鍛煉，現(xiàn)在越來越多的中老年人都喜歡跳健身操，很多人覺得不僅達(dá)到了鍛煉的效果，還是一種時尚。那么跳健身操對我們來說有什么好處呢?下面就...
200條上一頁1234567814下一頁
  • 鄭多燕健身舞類別有很多，今天小編給大家推薦的是針對產(chǎn)后瘦身方法的鄭多燕健身操，鄭多燕健身操的主要動作特點是盡量張
  • 平常你是否有健身的這個好習(xí)慣呢、如果沒有的話，那么就趕緊加入我們的行列吧!小編教你健康的健身操，讓你馬上擁有完美
  • 這次的視頻為佳木斯廣場舞僵尸舞健身操的完整版教學(xué)視頻，喜歡這套健身操的人非常的多，也有很多的人想學(xué)習(xí)，那么我們就

健身操知識

　　9款居家健身操讓你輕松瘦

　　一、雙腳擊掌

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　二、后抬腿

　　俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。

　　三、扭腰

　　躺在床上右腿伸直，左腿彎曲成直角，伸向右側(cè)，此時，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上體保持不變，右手按床。換方向，右腿彎曲伸向左側(cè)，是一種腰部瘦身和鍛煉大腿的體操運動。

　　四、抬枕頭運動

　　仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，注意防止枕頭滑落。雙手用力撐地，腿慢慢放下。是減去肚臍以下突出贅肉的最佳體操運動。

　　五、仰臥起身

　　仰臥，雙腿伸直，雙手交叉置于腦后。雙手雙臂用力抬起頭部和上體，停止20秒。如此重復(fù)多次。注意頸背后反扣雙手部不能彎曲?？捎行p掉肚臍上方腹部贅肉。

　　六、背后反扣雙手

　　雙臂一條由肩上向后，一條由下向后，并在背后反扣?？沙C正駝背，還可以減掉上臂贅肉。雙臂交替進行。

　　七、側(cè)抬腿

　　上體側(cè)臥。兩手按床面，用力向上抬上面腿。換方向再做同樣動作。此運動可減掉大腿外側(cè)贅肉，增加肌肉力量和彈力，創(chuàng)造臀部和腿部的優(yōu)美曲線。

　　八、上拉腿

　　仰臥，垂直抬起一腿，雙手抓住大腿拉向身體方向，此時，腳尖用力向前，拉伸跟腱。雙腿交替進行。腿后側(cè)感到非常緊繃，才能達(dá)到運動效果。

　　九、上體伸展運動

　　腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側(cè)伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕松，而且具有塑胸作用。

　　腰背運動操

　　1、腰部伸展運動

　　雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨后徐徐側(cè)彎腰，彎至極限，靜止10秒，然后換方向。重復(fù)5次。

　　2、舒背運動

　　呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨后，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重復(fù)10次。

　　膝部保健操

　　堅持鍛煉膝關(guān)節(jié)功能，可以避免因膝關(guān)節(jié)僵硬而導(dǎo)致的不必要的疼痛。

　　1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐于地上。左腿屈膝內(nèi)旋，膝蓋貼地，身體重心后移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。

　　2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高后腿，靜止5秒后，慢慢放下，換腿交替重復(fù)5次。

　　3、左手扶椅背，右手握住緩慢內(nèi)彎的左腿腳踝。盡量拉伸。靜止5秒后，姿勢還原，換腿各做5次。

熱點推薦

減肥健身操輕松度夏
減肥健身操輕松度夏
健身操既能減肥，又能健身。本文介紹了八招減肥運動希望能幫助到你。