20141223山東養(yǎng)生節(jié)目：滿恒貴講健身操的練法

　　健身操是很多人都在練的一種健康運動，現(xiàn)在關(guān)注養(yǎng)生的人越來越多了。很多人看到人們成群結(jié)隊的跳著健身操，也非常的想?yún)⒓樱瑓s覺得無從學(xué)起。下面就讓我們的滿恒貴專家來講講健身操的練法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健身操練法

　　四節(jié)健身操簡易練全身

　　“微風(fēng)拂面”

　　用我們的手掌把掌心搓熱了，然后敷在我們的眼睛周圍，反復(fù)做幾次，能很好的改善我們眼周的血液循環(huán)。

　　“雨打沙灘”

　　伸出雙手，用兩只手的指尖互相輕輕地敲打。一方面能活動指頭，另外一方面，指尖的敏銳度直接關(guān)系到大腦的反應(yīng)速度，所以常做這個動作還可預(yù)防老年癡呆。做這個動作時，自己要能聽到指尖觸碰的聲音。

　　“中雨如流”

　　用手掌拍大腿，從大腿根到膝蓋往復(fù)循環(huán)，兩只手一起做。做這節(jié)操尤其對于久坐、久站的朋友特別管用，可以預(yù)防腿部靜脈曲張。

　　“大雨滂沱”

　　可以經(jīng)常鼓鼓掌，這樣對我們手部的血液有一定的循環(huán)作用。據(jù)說還有增壽的效果。

　　千萬別小看這0.12秒，每天刺激它100次、1000次，日積月累也能長壽。鼓掌這個動作特別好，因為我們把掌聲送給了別人，把健康留給了自己。

　　常練廣場健身操 可改善心肺功能

　　公園活躍著這樣一支隊伍，他們當(dāng)中以中老年人為主，著裝整齊，每逢夜晚，幾百人組成的健身隊伍隨著歡快的節(jié)奏成為夜幕下長青公園的一大亮點，吸引了眾多市民駐足觀看。

　　時下這種廣場健身操、廣場舞蹈非常流行。廣場健身操簡單易學(xué)，適合人群廣泛，是一種老少皆宜的健身方式，但是需要注意的是，有些人在選擇這種健身方式時需要慎重。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學(xué)院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中，多次擔(dān)任裁判長、裁判員工作。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸山東電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容!

　　現(xiàn)在越來越多的人喜歡上跳廣場舞，那么跳廣場舞有什么樣的好處呢?

　　廣場健身操可增強體質(zhì)

　　廣場健身操的優(yōu)勢

　　1、廣場健身操難度小，學(xué)習(xí)快，適合人群廣泛;

　　2、廣場健身操是有氧運動，經(jīng)常鍛煉會使人的呼吸加深，次數(shù)減少，增加肺活量，還可以改善心臟功能;

　　3、經(jīng)常跳廣場健身操可以改善身體的協(xié)調(diào)性，使身體變的更加靈活，增加身體的柔韌度;

　　4、常跳廣場健身操可以消耗掉多余的脂肪，通過對全身各主要部位進(jìn)行刺激性練習(xí)，減少皮下脂肪的增長。

　　廣場健身操也有注意事項

　　盡管廣場健身操有這些好處，但是跳操時還要注意一些事情。

　　1、選對時間。任何運動都不適合吃飽飯去做，廣場健身操也不例外，因為飯后食物在胃內(nèi)停滯，如果進(jìn)行劇烈運動，胃由于動力作用引起擺動，這種刺激容易引起惡心、嘔吐、腹痛等，所以好于飯后半小時再去跳廣場健身操;

　　2、穿著要舒適。廣場健身操雖然動作簡單，但是鞋子一定要舒適，好穿軟底的防滑鞋，以免摔倒。穿拖鞋有摔倒的危險，穿硬底鞋則可能損傷腿腳，也沒有緩沖的作用，好別穿;

　　3、為確保安全，跳操之前要先熱身。熱身可以增加四肢和關(guān)節(jié)靈活性，從而避免關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的損傷;

　　4、患有高血壓心臟病的老人不適宜參加劇烈的廣場健身操。

　　許多老人有“三高”問題或心血管疾病史，這類人如果在鍛煉時有胸悶、胸口緊、喘、臉色發(fā)白、呼吸困難等狀況發(fā)生，應(yīng)立即停止舞蹈，前往醫(yī)院就醫(yī)。有心臟疾病的老人應(yīng)隨身攜帶硝酸甘油片，一旦心臟不適，可立刻服用以緩解癥狀，避免心肌梗塞、心絞痛等。