20141119山東養(yǎng)生節(jié)目：滿恒貴講便捷式運動操

　　生活中愛運動的人還是很多的，有一些運動操是很多年前人、中老年人都非常熱衷的，有一些運動操是比較便捷的，這也讓很多人運動健身變得更加方便起來。下面就讓滿恒貴專家來講講有哪些便捷式的運動操吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　舞蹈健身是好的醫(yī)生

　　我們都知道舞蹈很美，舞蹈也有很好的鍛煉健身效果，經(jīng)常練練，對心情的調節(jié)也很有好處，還能防病。

　　通過舞蹈健身，可以矯正人們不良的姿勢，不好的體形，不正常的呼吸運動。

　　通過舞蹈的有氧代謝，能有效增強心肺功能，調整新陳代謝，活血化淤，安神促眠。

　　常練舞蹈對緩解內心的壓力很有好處，能將心理一些消極的情緒都釋放出來。

　　舞蹈可以調節(jié)大腦皮質、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和自主神經(jīng)的功能，在其紊亂、失調時起到平衡調節(jié)作用。

　　失眠者中部分人常有情緒不穩(wěn)定，有興奮、抑郁、亢進、低落、多愁善感、緊張、懊喪等表現(xiàn)，通過舞蹈這種全身運動，可使失眠者感到輕度的疲勞，從而使情緒安定平和，有益身心。

　　肥胖是現(xiàn)代女性的通病，運動減肥是科學，合理的減肥方法，即無副作用又能健美，通正確運動能大量消耗體內熱量，然燒脂肪，起到快速減肥的目標。

　　便捷式運動操

　　車上瑜伽

　　很多人想到做瑜伽，就一定要是有一個瑜伽毯，有一塊空地，其實我們在堵車的時候，在車上也能做瑜伽。

　　比如說可以一手握住方向盤，另一手向后抓住座椅頭枕，向前拉，同時收腹，這樣上肢的肌肉得到充分的伸拉，腹肌也得到鍛煉;再比如，可以將一條腿屈膝抱起，腳尖盡量上抬，保持一段時間，換另一條腿練習。

　　這樣下肢肌肉能夠得到拉伸，同時可以改善下肢的血液循環(huán)，預防“經(jīng)濟艙綜合征”，如果開車時間較長后做一做這個動作非常舒服。

　　跳舞毯

　　玩法十分簡單。當你把跳舞毯和電視或是電腦相連后，游戲就開始了，這時，你就可以聽著音樂，看屏幕畫面的下方，會不斷出現(xiàn)上、下、左、右的箭頭，只要箭頭移到與頂部箭頭框重合的位置，你用腳踩對應的踏板就可以了。

　　由于有音樂伴奏，感覺就像真的在跳舞一樣，跳起來特別帶勁，而且，由于是在自己家里，所以，即使不會跳的人也可以大膽嘗試，不用害怕出丑。

　　跳舞毯基本相當于原地慢跑，消耗熱量半小時在225大卡左右。運動專家認為，在跳舞毯上做運動其實和在健身房做有氧運動差不多，它是屬于全身性的有氧運動，只要每天堅持運動40分鐘以上就會達到燃燒脂肪的作用，尤其是對腰腹部和腿部有不錯的減脂效果。一般來說，鍛煉時間在飯后休息40分鐘之后。

　　八段錦

　　八段錦歷史悠久，簡單易行，功效顯著。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。

　　長期練習，有舒筋活血、調理氣血、促進人體新陳代謝等功能，久練可以健壯體質。

　　八段錦不僅僅適合老人練，也適合年輕人練習。和太極拳不同，八段錦簡單易學，不需要專門的師傅來教，年輕人從網(wǎng)上下載個視頻到手機上就可以跟著一起練習了，不受時間、場地的限制，練完一遍15分鐘左右即可，可以在工作的間隙或下班后練習。

　　對于“忙到一次做完八個動作的時間都沒有的人”，可結合自身特點，哪怕選擇八段錦中的一個動作經(jīng)常練習，對體質的改善都非常有幫助。

　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中，多次擔任裁判長、裁判員工作。

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