20141030山東養(yǎng)生節(jié)目：趙之心講降壓的運動

　　我們都知道運動對身體健康是有很重要的作用的，對于一些有病在身的人來說，運動就更是不能缺少的一項日常鍛煉。那么對于高血壓患者來說，有什么運動是比較適合他們的呢?下面就讓趙之心專家來講講高血壓適合什么運動吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　經(jīng)常運動對我們的身體健康有好處以外，還可以幫助治療一些疾病。

　　與許多慢性病一樣，高血壓的治療不能光用藥物，還要關(guān)注生活方式的干預(yù)。除了健康飲食、調(diào)節(jié)情志外，還應(yīng)該堅持每天做適量的運動。

　　據(jù)了解，運動可降低安靜時的血壓，一次10分鐘以上的中低強度運動，其降壓效果可以維持10~22小時。

　　對于高血壓患者來說，經(jīng)常運動可以幫助控制血壓，但是也要注意了，不是什么運動都適合高血壓人的。

　　運動是控制高血壓良方

　　1.有氧運動

　　許多慢性病治療都會推薦患者使用有氧運動，人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，能鍛煉心肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。

　　常見的有氧運動有快步走、慢跑、騎自行車、健身操、登山等，高血壓患者每周至少進行3~5次中等強度的有氧運動，每次30分鐘以上，能夠每天堅持就更好。

　　2.肌肉訓(xùn)練

　　肌肉訓(xùn)練可以增加肌肉量和增強肌肉力量，改善血糖控制，高血壓患者可以在有氧運動后，進行推、拉、拽、舉、壓等力量動作，每組10~15個動作為宜，每周進行2~3次肌肉訓(xùn)練。

　　3.柔韌性運動

　　血壓高的人可以每周都進行一些柔韌性的鍛煉，這樣對他們的關(guān)節(jié)是有好處的，而且這樣能預(yù)防摔倒到來的傷害。

　　特別是平時久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身體的柔韌性。

　　拉伸肌肉時，要注意緩慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到大動作，持續(xù)至少15秒，保持自然呼吸。

　　患者可以把伸展運動作為熱身運動，在有氧運動和肌肉訓(xùn)練之前進行，能防止運動損傷。

　　4.綜合功能練習(xí)

　　高血壓患者，特別是老年患者，每周進行太極、瑜伽、乒乓球、羽毛球等綜合功能練習(xí)可以改善身體功能，提高平衡能力、身體靈敏度和協(xié)調(diào)性。

　　高血壓患者可以根據(jù)自身特點，安排自己的運動計劃，固定每天的運動時間，平時也可以適當(dāng)做些家務(wù)和生活中的體力活動，有助于控制血壓。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

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