20140925山東養(yǎng)生節(jié)目：滿恒貴講健腎的運(yùn)動

　　現(xiàn)在喜歡運(yùn)動的人越來越多，運(yùn)動對我們的身體是有一定的保健作用的，能鍛煉我們的筋骨和全身，有些運(yùn)動對我們?nèi)淼腻憻挿浅Ｓ泻锰?，而有的運(yùn)動對身體的某些部位有針對性的幫助。下面就讓滿恒貴專家來講講健腎的運(yùn)動吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　健腎從運(yùn)動開始，強(qiáng)腎健身操動起來

　　運(yùn)動對我們的身體很有好處，有腎臟功能不是很好的人，還可以做些健腎的運(yùn)動。

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　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學(xué)院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運(yùn)會、全運(yùn)會等大型比賽中，多次擔(dān)任裁判長、裁判員工作。

　　自1986年重點(diǎn)參與健美操及形體訓(xùn)練的研究，獨(dú)創(chuàng)了多套適合中老年人鍛煉的健身操和廣場舞。

　　1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。

　　然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原。

　　每天可多做幾次，做的時(shí)候一定要讓自己放松，而且動作不宜過猛。

　　這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

　　2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。

　　做拋物動作時(shí)，手向上空拋，動作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

　　3、坐直，將兩個(gè)腿自然垂落，讓我們的身子左右轉(zhuǎn)動，然后可以讓雙腿向前擺動。

　　做動作時(shí)全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。

　　此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

　　4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。

　　此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

　　5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。