20140926山東養(yǎng)生節(jié)目：滿恒貴講健肺的運動

　　我們的身體非常需要鍛煉，適當?shù)倪\動能很好的幫助我們強健身體，我們每天都要進行呼吸，呼吸與我們的肺部功能息息相關，所以對肺部的鍛煉就很重要了。下面就讓滿恒貴專家來講講健肺的運動有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　正確“深呼吸”鍛煉心肺

　　其實很多人對于深呼吸都有著不正確的理解，深呼吸不正確，就不能達到健身的效果。

　　錯誤的“深呼吸”方式，不僅讓許多人大腦缺氧，容易疲憊，還可能容易誘發(fā)疾病。

　　事實上，正確的深呼吸對我們的心肺功能大有好處。日本自治醫(yī)科大學的研究指出，人們在一般呼吸的情況下，只有80%~ 90%的肺泡能充分工作，剩下處于“停工”狀態(tài)。

　　男性很女性深呼吸進肺部的氣量也是有所不同的，深呼吸能很好的幫助我們穩(wěn)定血壓，維持健康。

　　因此，適當進行深呼吸，有利于胸、肺的有效擴張，增強肋間肌活力，增加肺活量。

　　通過主動調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，還能放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情，對快節(jié)奏生活的現(xiàn)代人身心都有好處。

　　怎樣才能正確呼吸呢?吸氣和呼氣都不可忽視。首先，要緩和地吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢、用鼻子有節(jié)奏地盡量深吸氣，讓氣體盡可能地充滿肺泡。

　　我們深呼吸的時候好把腹部收起來，這樣深呼吸的效果才會更好。

　　這就像一個皮球，只有把里面的氣盡量擠出去，反彈時才能吸進去更多的新鮮氣體。

　　在吸氣和呼氣之間，可以屏氣5秒鐘左右，同時想象一些舒緩寧靜的場面，如觀雪景、海邊看日出、漫步草原、湖面蕩舟、水邊釣魚等。

　　后，需要提醒的是，深呼吸要適度，每天練習15~20分鐘左右即可。一般人靜止的狀態(tài)下，如果過量深呼吸，也會對健康不利。

　　秋季健肺養(yǎng)肺鍛煉四法

　　(1)摩鼻

　　經(jīng)常按摩鼻部可防傷風、流涕，緩解癥狀。

　　將兩手拇指摩擦生熱后，用外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。

　　(2)深吸氣

　　本法有助于鍛煉肺部的生理功能。

　　每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復做20-30次。呼吸時要緩慢進行。

　　(3)捶背端坐

　　此法可以通暢胸氣，有預防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。

　　腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數(shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下反復數(shù)次。

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　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中，多次擔任裁判長、裁判員工作。