20140924山東衛(wèi)視養(yǎng)生：滿恒貴講有氧健身操須知

　　現(xiàn)在的社會競爭壓力大，家庭的負擔也重，所以很多人都忙著事業(yè)的奔波，而忽略了自己的健康，尤其是很多天天做在辦公室的人們，長久下去，身體就出了毛病。下面就讓滿恒貴專家來教教大家怎么做有氧健身操，做的時候需要注意什么呢。

　　該視頻主要文字介紹：

　　很多女性想要通過做健身操來減肥，但是這也是有要注意的事項的，而且如果懷孕了，就做好不要做。

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　　本期嘉賓介紹

　　滿恒貴

　　女，山東體育學院教授，體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中，多次擔任裁判長、裁判員工作。自1986年重點參與健美操及形體訓練的研究，獨創(chuàng)了多套適合中老年人鍛煉的健身操和廣場舞。

　　即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。那么，在跳有氧健身操的時候要注意哪些呢?

　　一、循序漸進

　　步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

　　剛學的人不要讓自己負擔的運動量太大，慢慢來，一天一天的增加，讓自己能適應就行。

　　開始時，運動量不要太大，應采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

　　二、服飾建議

　　為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。

　　上衣好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為重要。總之，舒適重要。

　　三、女性應注意以下幾點

　　1、做健身操的時候一定要穿胸罩，而且好穿承托力比較好的。

　　2、經(jīng)期做操，運動量不宜過大。

　　3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

　　四、衛(wèi)生與健康

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不應弄破。

　　健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。