20140924山東衛(wèi)視養(yǎng)生:滿恒貴講有氧健身操須知

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:戴碧瑩

發(fā)表時間:2014-09-24 09:36

  現(xiàn)在的社會競爭壓力大,家庭的負擔也重,所以很多人都忙著事業(yè)的奔波,而忽略了自己的健康,尤其是很多天天做在辦公室的人們,長久下去,身體就出了毛病。下面就讓滿恒貴專家來教教大家怎么做有氧健身操,做的時候需要注意什么呢。

  該視頻主要文字介紹:

  很多女性想要通過做健身操來減肥,但是這也是有要注意的事項的,而且如果懷孕了,就做好不要做。

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  本期嘉賓介紹

  滿恒貴

  女,山東體育學院教授,體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運會、全運會等大型比賽中,多次擔任裁判長、裁判員工作。自1986年重點參與健美操及形體訓練的研究,獨創(chuàng)了多套適合中老年人鍛煉的健身操和廣場舞。

  即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓練。那么,在跳有氧健身操的時候要注意哪些呢?

  一、循序漸進

  步伐走動之前,先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動, 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。

  剛學的人不要讓自己負擔的運動量太大,慢慢來,一天一天的增加,讓自己能適應就行。

  開始時,運動量不要太大,應采取逐漸加碼的方式,循序漸進的增加幅度,而且每一動作堅持得時間也不須太長,以10分鐘左右為宜。

  二、服飾建議

  為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感,好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動作的曲線美。

  上衣好選擇寬松透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為重要。總之,舒適重要。

  三、女性應注意以下幾點

  1、做健身操的時候一定要穿胸罩,而且好穿承托力比較好的。

  2、經(jīng)期做操,運動量不宜過大。

  3、沒有運動習慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

  四、衛(wèi)生與健康

  經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時,不應弄破。

  健身操運動后,要及時更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。

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