20141028山東養(yǎng)生節(jié)目:趙之心講如何鍛煉對膝蓋好
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2024-12-06 12:35我們都知道人在老的時候,身體很多部位都有一些退化,比如說我們的關(guān)節(jié),尤其是膝關(guān)節(jié),很多中老年人的膝蓋經(jīng)常出現(xiàn)問題,膝關(guān)節(jié)是容易出現(xiàn)退化癥狀的一個部位。所以一定要常常進(jìn)行一些膝關(guān)節(jié)的鍛煉,下面就讓趙之心專家來講講如何鍛煉對膝蓋好吧。
該視頻主要文字介紹:
如何鍛煉,對膝蓋好
我們在年齡增加的時候,身體很多部位也都隨著退化,尤其要說的就是我們的膝蓋,容易退化。
當(dāng)膝蓋問題被人注意到時,大多已經(jīng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疾病。提醒大家,許多人在年輕時就會有關(guān)節(jié)疼痛、僵硬、腫脹和活動受限等癥狀。
這些癥狀一般在活動過多時出現(xiàn),休息后就可以緩解。但是,如果膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量弱,慢慢就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)慢性病變。
很多中老年人在鍛煉的時候要注意對膝蓋的鍛煉,因為老年人的膝蓋容易出現(xiàn)問題。
如膝關(guān)節(jié)受損要謹(jǐn)慎運動
訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)肌肉力量的思路基本只有一個,就是因人而異地進(jìn)行康復(fù)治療。
肌肉力量訓(xùn)練前,好先讓專業(yè)康復(fù)師對膝關(guān)節(jié)功能進(jìn)行臨床評估,采取專業(yè)的量表分析功能受損程度,確定是否適合肌力訓(xùn)練。
避免蹺腿、盤膝坐
現(xiàn)在很多人缺乏運動,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉耐力下降。
我們一定要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù),日常生活中一定要少蹺二郎腿。
在很多情況下,膝蓋乏力不單是膝關(guān)節(jié)的問題,病根很可能出在脊柱、骨盆或足踝上。
如果一個人左側(cè)下腰痛,他為了避免牽拉到損傷處,會采取左側(cè)屈姿勢,脊柱向左邊傾斜,導(dǎo)致骨盆右高左低、下肢整體往左傾斜、左側(cè)膝關(guān)節(jié)負(fù)重增加、左側(cè)股四頭肌負(fù)荷加重。
久而久之,膝關(guān)節(jié)會加速退化,導(dǎo)致肌肉萎縮、力量減弱。
鍛煉股四頭肌保護(hù)膝蓋
在鍛煉前,必須先做熱身運動??捎猛颇玫姆椒ǚ潘上リP(guān)節(jié)周圍的肌肉或者使用肌肉牽伸的方法放松肌肉。
鍛煉時,人處于仰臥位,小腿置于床邊,膝蓋從屈曲狀態(tài)緩慢勻速伸直,伸直后保持5秒鐘,然后緩慢放下,休息10秒鐘。10次為1組,做3組,間隔3分鐘。
訓(xùn)練結(jié)束后,需要對腿部再次推拿或者牽伸放松,以降低受累肌肉的疲勞感,避免損傷。朱恪材表示,一周鍛煉三四次即可。
本期嘉賓介紹
趙之心
1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動系田徑專業(yè),原北京體育大學(xué)教師,2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員,現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。
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