20141004山東養(yǎng)生節(jié)目：趙之心講降血壓的運(yùn)動(dòng)

　　我們都知道高血壓這種疾病，在很多中老年人身上都有發(fā)生，高血壓也是一種比較慢性而危險(xiǎn)的疾病，而且它的并發(fā)癥很多，所以患有高血壓的人要注意降壓。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也是很好的降壓方法。下面就讓趙之心專家來(lái)講講降血壓的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　我們每天適當(dāng)?shù)淖咭欢温肥怯幸欢ǖ腻憻捫Ч模抢夏耆俗呗放c年輕人不同，速度要慢，每天堅(jiān)持走一段路能很好的幫助鍛煉骨骼。

　　走路要慢

　　人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其它問(wèn)題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時(shí)間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，應(yīng)使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。

　　改變體位要慢

　　不少老人因心臟功能的衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時(shí)往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時(shí)，一定要注意動(dòng)作不要太快，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其它問(wèn)題。

　　進(jìn)餐要慢

　　人隨著年紀(jì)的增加，很多感官都有所退化，所以在吃東西的時(shí)候一定要慢些，這樣不但能幫助消化，還能預(yù)防被一些食物的骨頭給卡住。

　　排便要慢

　　老人容易便秘，如果排便時(shí)操之過(guò)急，直腸黏膜以及肛門(mén)邊緣容易被撐破。特別是患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時(shí)突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，好使用座便器，讓其自然解出。

　　運(yùn)動(dòng)“控”壓講究技巧

　　運(yùn)動(dòng)降壓的奧秘

　　1、運(yùn)動(dòng)可改善植物神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)張力，減少兒茶酚胺的釋放量，或使人體對(duì)兒茶酚胺的敏感性下降。

　　2、運(yùn)動(dòng)可提升胰島素受體的敏感性以及“好膽固醇”――高密度脂蛋白，降低“壞膽固醇”――低密度脂蛋白，減輕動(dòng)脈粥樣硬化的程度。

　　3、運(yùn)動(dòng)有很多的好處，不僅對(duì)肌肉有很好的鍛煉效果，而且能活血，對(duì)血液的流動(dòng)有好處，還能達(dá)到降壓的效果。

　　4、運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)某些有益的化學(xué)物質(zhì)濃度，如內(nèi)啡呔、五羥色胺等，降低血漿腎素和醛固酮等有升壓作用物質(zhì)的水平，使血壓下降。

　　5、精神緊張或情緒激動(dòng)是高血壓病的一大誘因，運(yùn)動(dòng)可穩(wěn)定情緒，舒暢心情，使緊張、焦慮和激動(dòng)得以緩解，有利于血壓穩(wěn)定。

　　降壓運(yùn)動(dòng)排行榜

　　不是所有的運(yùn)動(dòng)都有降壓之功，只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運(yùn)動(dòng)才能擔(dān)此重任。以下幾項(xiàng)尤其值得推薦。

　　走路走路是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的降壓運(yùn)動(dòng)。

　　慢跑慢跑運(yùn)動(dòng)量大于散步，適用于輕癥患者。長(zhǎng)期堅(jiān)持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時(shí)間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

　　騎車騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

　　太極拳長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人。

　　運(yùn)動(dòng)有選擇

　　高血壓患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要仿效他人。要知道，人有個(gè)體差異，適合的才是好的。

　　不宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)力量型運(yùn)動(dòng)、快速跑步等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作過(guò)猛的低頭彎腰、體位變化幅度過(guò)大以及用力屏氣的活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，容易發(fā)生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要盡量避免。

　　注意事項(xiàng)高血壓病人運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗熱水澡，否則，熱水可導(dǎo)致肌肉和皮膚的血管擴(kuò)張，致使內(nèi)臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚，從而誘發(fā)心臟和腦部缺血。正確的做法是先休息片刻，再選擇溫水淋浴，時(shí)間要短，在5～10分鐘內(nèi)完成。

　　后提醒大家，運(yùn)動(dòng)療法非一朝一夕所能奏效，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，健康終生相伴。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。