20140909山東養(yǎng)生節(jié)目：趙之心講適合糖尿病的運(yùn)動(dòng)

　　糖尿病是我們生活中常常聽(tīng)到的一種疾病，在一些中老年人身上發(fā)生比較多，但是現(xiàn)在很多年輕人也有得糖尿病的趨勢(shì)。我們?cè)谄綍r(shí)要多進(jìn)行鍛煉，這樣既能預(yù)防疾病，又可以緩解病情。下面讓趙之心專(zhuān)家講講適合糖尿病的運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　糖尿?。哼m合糖友的八種運(yùn)動(dòng)鍛煉法

　　我們平時(shí)可以利用閑暇時(shí)間進(jìn)行身體的鍛煉，運(yùn)動(dòng)不分年齡，而且能改善睡眠的質(zhì)量，還能增強(qiáng)我們的體質(zhì)。糖尿病患者就更要多運(yùn)動(dòng)了。

　　1 舉重

　　啞鈴并非健美者的專(zhuān)利。糖尿病患者練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量?jī)?chǔ)存，降低血糖水平。開(kāi)始鍛煉時(shí)候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增 加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、啞鈴重量，此時(shí)半瓶沙子可換成整瓶的。

　　2 散步

　　散步簡(jiǎn)單易行，只需一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，隨時(shí)隨地都可散步。如果之前一直沒(méi)有參加鍛煉，那 么可以從每天散步10—15分鐘開(kāi)始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘。或者戴一個(gè)計(jì)步器，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬(wàn)步的目標(biāo)。

　　3 太極拳

　　太極拳講究鍛煉人們的身體的平衡，太極的慢節(jié)奏能讓人們的心情得到舒緩，讓糖尿病患者的血糖得到控制。

　　糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

　　4 水中運(yùn)動(dòng)

　　糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無(wú)力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

　　5 間歇式運(yùn)動(dòng)

　　間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開(kāi)始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

　　6 平衡鍛煉

　　要注意鍛煉身體的平衡，尤其是人的年齡大了以后，平衡能力就大大降低，糖尿病患者的平衡能力是很差的，所以要多進(jìn)行平衡能力的鍛煉。

　　平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問(wèn)題。專(zhuān)家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

　　7 做家務(wù)也是鍛煉的好方法

　　有些人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車(chē)、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

　　8 選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)

　　選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，是糖友持之以恒的關(guān)鍵，比如，跳舞、爬山、打乒乓球等。

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專(zhuān)業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專(zhuān)家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專(zhuān)家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專(zhuān)家組首席專(zhuān)家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。