20141212山東養(yǎng)生節(jié)目:馮雷講太極拳的健身作用
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責(zé)編:daibiying
發(fā)表時(shí)間:2014-12-12 11:44現(xiàn)在越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注養(yǎng)生,在眾多的養(yǎng)生方法中,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生已經(jīng)被大多數(shù)人接受。在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中,很多的中老年人都非常的熱愛(ài)打太極拳。的確,太極拳對(duì)我們的身體健康是有一定的保健作用的。下面就讓我們的馮雷專(zhuān)家來(lái)講講太極拳都有哪些健身作用吧。
該視頻主要文字介紹:
很多人打太極已經(jīng)不僅僅是一種興趣愛(ài)好了,常打太極對(duì)身體也是有諸多的好處的。
太極拳的健身作用
一、增強(qiáng)肌肉、強(qiáng)化骨骼
太極拳鍛煉,看似平穩(wěn)緩慢,不急不躁,實(shí)則每一招每一式都力求身法、動(dòng)作到位,從慢練中增強(qiáng)肌肉力量、增強(qiáng)耐力。
對(duì)于骨骼的鍛煉也是如此,通過(guò)每一個(gè)緩慢的動(dòng)作,漸次的將身體的重量和勁力循環(huán)反復(fù)地在肢體左右間移動(dòng),循序漸進(jìn)地進(jìn)行骨骼強(qiáng)化,增加骨質(zhì)密度和韌性。
打太極也是要有一定的力度的,所以常打太極,還能對(duì)我們的肌肉有很好的鍛煉效果。
2007年中國(guó)衛(wèi)生部公布的《中國(guó)傷害預(yù)防報(bào)告》中提到老年人傷害的首位原因是跌倒,65歲以上的老年居民中,男性超過(guò)20%,女性超過(guò)40%曾經(jīng)跌倒過(guò),并且跌倒發(fā)生率隨著年齡增加而升高。美國(guó)也有類(lèi)似的調(diào)查。
老年人肌肉萎縮,活性下降,是導(dǎo)致跌倒的主要原因。
太極拳對(duì)肌肉力量的增強(qiáng),是預(yù)防跌倒的很好的辦法。
打太極,對(duì)我們的骨骼也有非常好的強(qiáng)健功效,很多的中老年人跌倒后都有受傷的危險(xiǎn),所以太極能將這種危險(xiǎn)降低。
本期嘉賓介紹
馮雷
女,中國(guó)武術(shù)六段、山東省武術(shù)太極拳教練員、山東施樂(lè)太極俱樂(lè)部總教練、山東畫(huà)報(bào)出版社編審。習(xí)練太極拳十?dāng)?shù)年,先后得到國(guó)家多位武術(shù)大師的親傳指導(dǎo)。對(duì)太極拳、劍有較深刻領(lǐng)悟。
工作期間所編輯設(shè)計(jì)的圖書(shū)畫(huà)冊(cè)多次獲國(guó)家級(jí)獎(jiǎng)項(xiàng);其中參與編輯并設(shè)計(jì)的《圖片中國(guó)百年史》榮獲國(guó)家“五個(gè)一”工程獎(jiǎng)、1993年山東畫(huà)報(bào)社、山東工藝美術(shù)學(xué)院、山東省美術(shù)家協(xié)會(huì)、山東省出版工作者協(xié)會(huì)、山東省版協(xié)裝幀藝委會(huì)為其聯(lián)合主辦了《馮雷裝幀設(shè)計(jì)藝術(shù)展暨研討會(huì)》。曾編輯設(shè)計(jì)了《全國(guó)城市運(yùn)動(dòng)會(huì)》、《養(yǎng)生健身》等多部體育畫(huà)冊(cè);撰寫(xiě)多篇太極拳文章在省內(nèi)外報(bào)刊雜志上發(fā)表。
2007年編導(dǎo)并撰稿的《映日荷花別樣紅——記第三屆全國(guó)億萬(wàn)婦女健身活動(dòng)展示大賽山東省太極拳代表隊(duì)》影像作品,得到省有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和專(zhuān)家們的好評(píng);2011年編輯《洪均生陳式太極拳全書(shū)》上、下卷,由山東畫(huà)報(bào)出版社出版。
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二、松活關(guān)節(jié),拉伸韌帶
太極拳健身的第二個(gè)層次,在于增強(qiáng)人體的柔韌性。
柔韌性的增強(qiáng),主要通過(guò)太極拳的“松”和“掤”來(lái)達(dá)到。簡(jiǎn)要說(shuō)來(lái),主要是對(duì)人體的關(guān)節(jié)處的松活。
“松”是太極拳的核心之一,可以給習(xí)練者帶來(lái)很多益處,可以因松而“開(kāi)”——松開(kāi)人體的關(guān)節(jié),因松而“落”——讓關(guān)節(jié)咬合更加緊湊入位,減少運(yùn)動(dòng)阻力,因松而“活”——使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)空間加大,運(yùn)動(dòng)更加靈活,因松而“通”——使人體軀干和肢體間的勁力傳輸更加通暢,等等。
太極拳要求身體的主要關(guān)節(jié)都要松,包括胯、腰、腹、背、胸、肋、肩、肘、腕、膝、踝等等。
太極拳的“掤”,是要求肢體向外伸展舒張,是對(duì)松的補(bǔ)充,防止因松而“懈”,因松而“丟”等弊病。
太極拳要求的立身中正、虛領(lǐng)頂勁等內(nèi)容,也是為了達(dá)到“松”和“掤”。
“松”和“掤”結(jié)合起來(lái),就可以幫助人體韌帶拉長(zhǎng)并增強(qiáng)韌性,幫助關(guān)節(jié)松開(kāi)而增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力和活動(dòng)幅度,進(jìn)而增進(jìn)太極拳的健身和技擊效果。
而且中醫(yī)上也有"筋長(zhǎng)一寸,增壽十年"的傳統(tǒng)說(shuō)法,可見(jiàn)韌帶拉伸對(duì)人體保健的益處。太極拳就是在日復(fù)一日的訓(xùn)練中,漸漸的幫助我們拉筋、松活關(guān)節(jié)。
太極拳練習(xí)達(dá)到這個(gè)層次后,人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、運(yùn)動(dòng)幅度、柔韌性等方面都會(huì)得到很大的提高,對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的控制能力也會(huì)因此而增強(qiáng)??梢愿玫仡A(yù)防各類(lèi)突發(fā)事件,降低受傷的危險(xiǎn)。
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