20141212山東養(yǎng)生節(jié)目：馮雷講太極拳的健身作用

　　現(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注養(yǎng)生，在眾多的養(yǎng)生方法中，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生已經(jīng)被大多數(shù)人接受。在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生中，很多的中老年人都非常的熱愛打太極拳。的確，太極拳對(duì)我們的身體健康是有一定的保健作用的。下面就讓我們的馮雷專家來講講太極拳都有哪些健身作用吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　很多人打太極已經(jīng)不僅僅是一種興趣愛好了，常打太極對(duì)身體也是有諸多的好處的。

　　太極拳的健身作用

　　一、增強(qiáng)肌肉、強(qiáng)化骨骼

　　太極拳鍛煉，看似平穩(wěn)緩慢，不急不躁，實(shí)則每一招每一式都力求身法、動(dòng)作到位，從慢練中增強(qiáng)肌肉力量、增強(qiáng)耐力。

　　對(duì)于骨骼的鍛煉也是如此，通過每一個(gè)緩慢的動(dòng)作，漸次的將身體的重量和勁力循環(huán)反復(fù)地在肢體左右間移動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行骨骼強(qiáng)化，增加骨質(zhì)密度和韌性。

　　打太極也是要有一定的力度的，所以常打太極，還能對(duì)我們的肌肉有很好的鍛煉效果。

　　2007年中國衛(wèi)生部公布的《中國傷害預(yù)防報(bào)告》中提到老年人傷害的首位原因是跌倒，65歲以上的老年居民中，男性超過20%，女性超過40%曾經(jīng)跌倒過，并且跌倒發(fā)生率隨著年齡增加而升高。美國也有類似的調(diào)查。

　　老年人肌肉萎縮，活性下降，是導(dǎo)致跌倒的主要原因。

　　太極拳對(duì)肌肉力量的增強(qiáng)，是預(yù)防跌倒的很好的辦法。

　　打太極，對(duì)我們的骨骼也有非常好的強(qiáng)健功效，很多的中老年人跌倒后都有受傷的危險(xiǎn)，所以太極能將這種危險(xiǎn)降低。

　　本期嘉賓介紹

　　馮雷

　　女，中國武術(shù)六段、山東省武術(shù)太極拳教練員、山東施樂太極俱樂部總教練、山東畫報(bào)出版社編審。習(xí)練太極拳十?dāng)?shù)年，先后得到國家多位武術(shù)大師的親傳指導(dǎo)。對(duì)太極拳、劍有較深刻領(lǐng)悟。

　　工作期間所編輯設(shè)計(jì)的圖書畫冊(cè)多次獲國家級(jí)獎(jiǎng)項(xiàng);其中參與編輯并設(shè)計(jì)的《圖片中國百年史》榮獲國家“五個(gè)一”工程獎(jiǎng)、1993年山東畫報(bào)社、山東工藝美術(shù)學(xué)院、山東省美術(shù)家協(xié)會(huì)、山東省出版工作者協(xié)會(huì)、山東省版協(xié)裝幀藝委會(huì)為其聯(lián)合主辦了《馮雷裝幀設(shè)計(jì)藝術(shù)展暨研討會(huì)》。曾編輯設(shè)計(jì)了《全國城市運(yùn)動(dòng)會(huì)》、《養(yǎng)生健身》等多部體育畫冊(cè);撰寫多篇太極拳文章在省內(nèi)外報(bào)刊雜志上發(fā)表。

　　2007年編導(dǎo)并撰稿的《映日荷花別樣紅——記第三屆全國億萬婦女健身活動(dòng)展示大賽山東省太極拳代表隊(duì)》影像作品，得到省有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)和專家們的好評(píng);2011年編輯《洪均生陳式太極拳全書》上、下卷，由山東畫報(bào)出版社出版。

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　　二、松活關(guān)節(jié)，拉伸韌帶

　　太極拳健身的第二個(gè)層次，在于增強(qiáng)人體的柔韌性。

　　柔韌性的增強(qiáng)，主要通過太極拳的“松”和“掤”來達(dá)到。簡(jiǎn)要說來，主要是對(duì)人體的關(guān)節(jié)處的松活。

　　“松”是太極拳的核心之一，可以給習(xí)練者帶來很多益處，可以因松而“開”——松開人體的關(guān)節(jié)，因松而“落”——讓關(guān)節(jié)咬合更加緊湊入位，減少運(yùn)動(dòng)阻力，因松而“活”——使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)空間加大，運(yùn)動(dòng)更加靈活，因松而“通”——使人體軀干和肢體間的勁力傳輸更加通暢，等等。

　　太極拳要求身體的主要關(guān)節(jié)都要松，包括胯、腰、腹、背、胸、肋、肩、肘、腕、膝、踝等等。

　　太極拳的“掤”，是要求肢體向外伸展舒張，是對(duì)松的補(bǔ)充，防止因松而“懈”，因松而“丟”等弊病。

　　太極拳要求的立身中正、虛領(lǐng)頂勁等內(nèi)容，也是為了達(dá)到“松”和“掤”。

　　“松”和“掤”結(jié)合起來，就可以幫助人體韌帶拉長(zhǎng)并增強(qiáng)韌性，幫助關(guān)節(jié)松開而增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力和活動(dòng)幅度，進(jìn)而增進(jìn)太極拳的健身和技擊效果。

　　而且中醫(yī)上也有"筋長(zhǎng)一寸，增壽十年"的傳統(tǒng)說法，可見韌帶拉伸對(duì)人體保健的益處。太極拳就是在日復(fù)一日的訓(xùn)練中，漸漸的幫助我們拉筋、松活關(guān)節(jié)。

　　太極拳練習(xí)達(dá)到這個(gè)層次后，人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力、運(yùn)動(dòng)幅度、柔韌性等方面都會(huì)得到很大的提高，對(duì)身體運(yùn)動(dòng)的控制能力也會(huì)因此而增強(qiáng)?？梢愿玫仡A(yù)防各類突發(fā)事件，降低受傷的危險(xiǎn)。