睡覺

睡覺是每個人每一天必定會做的事情，人需要休息，只有睡覺才能讓身體得到最大程度的放松。那么，在睡覺的時候會發(fā)生多種多樣的情況，可能是你不知道的，比如睡覺出汗，又或者是睡覺流口水，也許有些朋友會問了睡覺流口水是怎么回事，相信這樣的困惑人群一定有很多吧，下面我們不妨通過具體內(nèi)容一起看看吧，也順便了解下睡覺磨牙是什么原因，一起探秘有關(guān)睡覺那些事。

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睡覺知識

　　睡覺是每一天都會做的事情，但是你真的知道如何睡好覺嗎?良好的睡眠需要很多因素構(gòu)成，下面不妨讓我們一起看看人為什么要睡覺?好的睡眠如何培養(yǎng)。

　　人為什么要睡覺

　　關(guān)于為什么我們要睡覺，簡言之：我們睡覺就像給電池充電一樣，這樣我們的大腦就可以重新連接上線。

　　過去人們認為睡覺沒有什么特別的原因，這只是像動物一樣停止不動以節(jié)省能量以及避開煩擾。但我們現(xiàn)在知道，甚至包括生活在海里的所有動物都要睡覺來得以生存下去。

　　我們也知道，沒有得到足夠睡眠的動物會很痛苦并最終會導致死亡，所以關(guān)于為什么要睡覺必定有一個充分的理由。換言之，睡眠有其目的和功能，但我們還沒有完全確定那到底是什么。

　　有許多不同的理論來解釋為什么我們需要睡覺。無法睡覺的動物會生病甚至死亡：沒得睡覺傷口無法愈合、體重會下降、皮膚會變差、而且免疫系統(tǒng)也會隨之崩潰。所以，我們需要睡眠的原因之一可能是身體在睡覺期間可以自我修復，而在清醒的時候則不行。

　　人類不睡覺的最長記錄是264小時(整整11天)，盡管有人聲稱英國一女子保持18天21小時不睡覺。如此長時間不睡覺的人容易出現(xiàn)幻覺以及記憶喪失，還會變得偏執(zhí)、糊涂以及脾氣暴躁，無法做一些諸如加法或數(shù)數(shù)等簡單任務(wù)。長期睡眠不足會擾亂記憶并使人無法學習。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，正在睡眠的大腦也會時常出現(xiàn)活動。這使得科學家們認為睡覺的一個功能是給大腦一個機會來自我重組、整理在白天接收到的所有信息以及做一些在清醒的時候所不能做的其他任務(wù)。

　　如何睡好覺

　　睡眠時數(shù)尚無定論 總量起碼為7-8小時

　　關(guān)于睡多久才夠的問題，劉海潤醫(yī)師表示，醫(yī)學上普遍認為7至8個小時較為合適，睡眠總時數(shù)起碼為7小時，最好能達到8小時。年齡越小所需睡眠時間越多，這由身體機能以及生長發(fā)育問題決定。比如嬰兒需要整天睡覺，是因為嬰兒的大腦以及身體的各個方面都在快速成長。

　　正常情況下，人在睡眠時，心率呼吸會減慢，體溫和血壓會下降，基礎(chǔ)代謝會減低，尿量會減少，胃液分泌會增加，從而人的體力得到恢復。倘若睡醒時感到精神煥發(fā)，迫不及待地起床開始新一天的生活，思維清晰，情緒平穩(wěn)，就說明擁有了一個良好的睡眠。睡眠是否良好的判斷依據(jù)：自我主觀感覺第二天是否累、困，早上是否有精神;白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘則說明頭天晚上睡眠不好;看身體信號，若心臟、肝臟、血糖等的指標不正常也可能是睡眠不好所致。

　　長期睡眠不足 引發(fā)很多疾病

　　“睡眠是消除疲勞的主要方式，長期睡眠不足不僅僅會導致疲勞問題，更是很多疾病的獨立危險因素?！眲⒑欋t(yī)師說，一些晚上工作、白天休息的群體應(yīng)該注意自行調(diào)整、補休，白天睡覺，夜間活動，是一種睡眠剝奪現(xiàn)象，久之會對身體產(chǎn)生不良影響，體質(zhì)也漸漸下降。

　　長期熬夜、晚睡、睡眠不足對身體健康造成的隱患，一方面體現(xiàn)在對大腦的影響，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影響思維與判斷;另一方面則是身體的免疫力下降，易誘發(fā)高血壓、糖尿病、心臟病等疾病。此外，對于青少年而言，睡眠不足會影響生長發(fā)育;睡眠不足也是皮膚健康的大敵。

　　需要注意的是，不提倡睡眠時間過長。睡眠是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象，生物鐘一旦受到干擾，人體健康也會紊亂。盡量不要賴床、睡懶覺，以免打亂節(jié)律與生物鐘，最好能遵循自然規(guī)律，偶爾睡眠被打亂應(yīng)花時間進行彌補。

　　失眠超過半年時間 應(yīng)及時求醫(yī)

　　失眠是一種普遍現(xiàn)象，是由于各種原因睡眠不足或睡眠質(zhì)量差。如何判斷失眠?“失眠是指入睡超過半小時睡不著，晚上容易醒，醒來3次以上且醒后長時間睡不著，早上早醒，并且伴有白天記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞等認知功能下降現(xiàn)象。”100人中約有30—40名成人有或多或少的失眠情況，隨著年齡的增加，失眠情況越加普遍。

　　睡眠困難持續(xù)在一個晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復;3個月以內(nèi)的失眠為亞性失眠，應(yīng)找出原因，努力緩解;而超過半年的失眠最好及時求醫(yī)，拖延時間越長越難以恢復。首先做好認知行為，不要過度關(guān)注睡眠本身;其次在行為上，生活要規(guī)律，比一般人應(yīng)更重視睡前的調(diào)節(jié)，不要做不利于睡眠的事情。

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