飲食減肥

一般減肥的朋友都會(huì)把節(jié)食作為最快的瘦身方法,事實(shí)上我們可以通過(guò)養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到減肥的效果,那么在日常生活中應(yīng)該如何控制自己的飲食從而達(dá)到健康減肥呢?常見的減肥食譜都有哪些?現(xiàn)在就與大家一起來(lái)探討減肥最快的秘訣是什么?如何健康控制自己的飲食?日常的減肥計(jì)劃表又應(yīng)該如何制定呢?

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飲食減肥知識(shí)

  如何健康飲食減肥

  早餐

  很多上班一族都不注意早餐的營(yíng)養(yǎng)伸直不吃早餐。對(duì)于減肥的你來(lái)說(shuō)早餐是必須的,而且要保證足夠的營(yíng)養(yǎng),這樣可以幫你抵抗饑餓。因此,雞蛋、奶制品、瘦火腿片、新鮮的水果、燕麥粥等都是早餐不錯(cuò)的選擇。

  午餐前

  10:30這段時(shí)間,減肥的你需要來(lái)點(diǎn)小零食來(lái)充充饑。如果這個(gè)時(shí)間,你覺得有點(diǎn)餓,可以選擇一些低糖分的小事,比如水果、酸奶等。小編推薦選擇:酸奶酪、低脂牛奶、豆腐干。適當(dāng)在午餐前補(bǔ)充食物可以減少午餐的攝入量。

  午餐

  午餐的作用很重要,起著承上啟下的作用,午餐吃得飽,才能更好地減少晚餐的攝入。因此,晚餐要盡量吃得豐盛,多補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)。推薦:雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮蔬菜等。

  下午茶

  下午茶也可以適當(dāng)吃一些零食,這樣可以防止晚餐大吃大喝,同時(shí)還能緩解工作的壓力。推薦:杏仁、開心果、奶制品、水果、烤紅薯、玉米等。

  晚餐

  減肥的你晚餐一定要控制好攝入量,但是晚餐盡量保證含有蛋白質(zhì)、維生素、少量的脂肪。推薦:粥、豆制品、各色蔬菜等。

  健康飲食減肥原則

  多補(bǔ)充水分:有研究顯示,在喝下480公克的水之后10分鐘,身體的基礎(chǔ)代謝率提升30%。因此多補(bǔ)充體內(nèi)水分,促進(jìn)新陳代謝,也可有效減重。

  飯后甜點(diǎn):甜食不必然會(huì)增加體重,重點(diǎn)是選在對(duì)的時(shí)間吃,例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之間的空檔當(dāng)點(diǎn)心吃,就不會(huì)有增胖的問(wèn)題。此外,雖說(shuō)是甜點(diǎn),但仍應(yīng)注意甜點(diǎn)的糖分或高果糖漿的成分不宜過(guò)高。

  食鹽的攝取要恰當(dāng):編輯不止一次的和大家說(shuō)過(guò),在減肥的過(guò)程中要特別注意鈉平衡。因?yàn)?,攝取過(guò)量的鈉不僅會(huì)讓減肥計(jì)劃擱淺,還會(huì)讓身體體能越變?cè)讲?。少吃鹽就是我們首先要做的,這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡,促進(jìn)新陳代謝,并保證心臟與骨骼的健康。

  多吃魚:品目眾多的肉類中,魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體內(nèi)自由基的OMEGA-3脂肪酸外,還具有超強(qiáng)的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉,不但能排毒減肥,更能防毒。

  每天吃綜合堅(jiān)果:堅(jiān)果類擁有多重健康效益,其中當(dāng)然也包括減重,例如花生含有葉酸,能燃燒有害的膽固醇;此外,花生也含有大量纖維素,可有效清除腸內(nèi)垃圾,不易導(dǎo)致肥胖。

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