怎樣長(zhǎng)高
長(zhǎng)高是指生物從小變大的過程,是細(xì)胞分裂增生演變的結(jié)果,在這個(gè)長(zhǎng)高的過程中,地球上所有生物都離不開營(yíng)養(yǎng)的吸收,人類可以通過吃蔬菜水果,奶粉,等食品補(bǔ)充人體長(zhǎng)高所需13種營(yíng)養(yǎng)實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)高。那么,你知道青少年怎樣長(zhǎng)高呢?吃什么能長(zhǎng)高?下面大家就和小編一起來了解一下長(zhǎng)高的知識(shí)吧!
相關(guān)常識(shí)
- 有助孩子長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)餐
- 人體長(zhǎng)高主要取決于人體長(zhǎng)骨的發(fā)育,尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨和腓骨。這些長(zhǎng)骨的發(fā)育要靠有機(jī)物質(zhì)生成和骨鹽沉積。
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- 有效長(zhǎng)高的方法
- 每一個(gè)人都希望自己有一個(gè)很高的身高。每一位家長(zhǎng)都希望自己的孩子長(zhǎng)的又高又健康,那么,怎樣才能幫助孩子長(zhǎng)高呢?
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- 身高先天因素決定了一部分,后天也是很關(guān)鍵的事情,比如飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)等方法都可以促進(jìn)身體增高,怎樣才有助于長(zhǎng)高呢?
- 家長(zhǎng)都會(huì)很在意孩子的身高,特別是男孩,都希望自己的孩子能夠很陽光而且個(gè)頭都很高,可是個(gè)子的高低很很多的因素。
- 長(zhǎng)高是很多人夢(mèng)寐以求的事情,無奈在長(zhǎng)身體的時(shí)候不知道用什么方法來幫助自己長(zhǎng)高。那么,應(yīng)該怎樣幫助長(zhǎng)身高呢?
怎樣長(zhǎng)高知識(shí)
長(zhǎng)高的方法
長(zhǎng)高方法編輯世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)引人注目的報(bào)告指出,人體的生長(zhǎng)速度在一年中并不相同,長(zhǎng)得最快的是在5月份,平均達(dá)到7.3毫米;其次是5-10月份,平均有6.3毫米。因此,國(guó)內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里,應(yīng)該適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng),加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),或通過輔助增高產(chǎn)品的治療,以利于身體的生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到最佳狀態(tài)。
那么,為何人體在5-10月長(zhǎng)得最快呢?生物學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人的生長(zhǎng)速度除了種族、遺傳、內(nèi)分泌、生活習(xí)慣等因素外,還與營(yíng)養(yǎng)狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關(guān)。進(jìn)入5-10月份后,大地回春,萬物萌生,鶯歌燕舞,一派生機(jī)。這時(shí)候人體內(nèi)各器官和細(xì)胞的功能十分活躍,體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌增多,生長(zhǎng)發(fā)育加快,尤其是在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的冬季后,人們都喜歡到戶外活動(dòng),從而生長(zhǎng)速度加快得更為明顯。
由于在5-10月里生長(zhǎng)速度加快,所以必須要消耗更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),因此,要掌握人體生長(zhǎng)的最佳時(shí)機(jī)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,要及時(shí)補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng),以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的需要和增強(qiáng)抗病能力。家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ),骨細(xì)胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。人體生長(zhǎng)發(fā)育越快,則越需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。另外,在5-10月,青少年應(yīng)適當(dāng)?shù)囟喑砸恍╇u蛋,因?yàn)殡u蛋含有人體必須的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素和無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物,容易被人體消化吸收。一個(gè)雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值約等于250克牛奶。在"奧妙的5-10月"中,由于生長(zhǎng)發(fā)育較快,當(dāng)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足的情況下,人體便容易發(fā)生軟骨病和貧血。雞蛋黃中含有大量的鈣、磷、鐵和維生素D等可促使骨質(zhì)鈣化與造血的原料。所以,雞蛋是促進(jìn)健康成長(zhǎng)的最佳滋養(yǎng)食品。
維生素
維生素是維持生命的要素,其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的。動(dòng)物肝、腎、雞蛋,特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質(zhì),應(yīng)多食用一些新鮮蔬菜。
礦物質(zhì)
人體的長(zhǎng)高,決定于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,其中下肢長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)與身高最為密切。也就是說,只有長(zhǎng)骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長(zhǎng),人體才會(huì)長(zhǎng)高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5-10月份要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機(jī)會(huì),以利于體內(nèi)合成維生素D,促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長(zhǎng)。
保證睡眠
睡眠也是使人體長(zhǎng)高的"營(yíng)養(yǎng)素"。常言說:人在睡中長(zhǎng)。睡眠不僅可消除疲勞,而且人體在入睡后,生長(zhǎng)激素分泌比平時(shí)旺盛,并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),有利于長(zhǎng)高。因此要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,保證充足的睡眠。
體育鍛煉
經(jīng)常參加適宜長(zhǎng)高和健腦的體育鍛煉,能促使全身血液循環(huán),保障骨骼肌肉和腦細(xì)胞得到充足的營(yíng)養(yǎng),促使骨骼變粗、骨質(zhì)密度增厚、抗壓抗折能力加強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌,使骨骼、肌肉、大腦發(fā)育得更好。所以,應(yīng)多參加適宜長(zhǎng)高和健腦的活動(dòng),例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術(shù)體操和各種球類活動(dòng)等,也可以通過增高產(chǎn)品的輔助治療與運(yùn)動(dòng)有機(jī)的結(jié)合實(shí)現(xiàn)增高的最佳療效。
調(diào)整飲食增高
1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營(yíng)養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙,不飲酒。
2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時(shí),最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm。
3.注意自身保健,無病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書,讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生,增加知識(shí),用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。
4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無憂無愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
堅(jiān)持鍛煉
21世紀(jì)以來,有研究報(bào)告,持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng),在一定時(shí)期內(nèi)可使體內(nèi)生長(zhǎng)激素含量明顯增加。隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加,即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活躍,從而增加身高。
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