北京體育職業(yè)學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教授,北京市體育局十佳教育工作者,世界名人大典入選專(zhuān)家。
運(yùn)動(dòng)后要多吃香蕉、柑橘、奇異果、蘋(píng)果等水果。
運(yùn)動(dòng)后吃哪些水果好
牛映雪:很多運(yùn)動(dòng)健身的朋友們現(xiàn)在都是比較了解要科學(xué)運(yùn)動(dòng)還要科學(xué)營(yíng)養(yǎng),在這幾個(gè)方面都已經(jīng)有了深刻的認(rèn)識(shí)。
那么還有一些朋友就提出來(lái)了運(yùn)動(dòng)以后都說(shuō)要多吃蔬菜和水果,那么我們要選擇哪些水果可能更好一些呢。那么在這里面給朋友們推薦這么幾項(xiàng)。一個(gè)是香蕉。香蕉這種水果呢它最主要的補(bǔ)充的是鉀離子,就是鉀。
那我們運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程當(dāng)中就是鈣、鉀這些消耗還是比較大的。香蕉的補(bǔ)充可以很好的補(bǔ)充鉀離子,這是我們要說(shuō)的需要補(bǔ)充的水果。還有就是柑橘。柑橘這一類(lèi)的水果它可能更多的補(bǔ)充的是維生素C。
維C它的含量是相當(dāng)高的。當(dāng)然了比如說(shuō)經(jīng)濟(jì)條件允許,可以多吃點(diǎn)奇異果,這些都可以很好的有效的補(bǔ)充維C成分。
還有就是有些水果呢,我們朋友們可能也會(huì)經(jīng)常的涉及到。你比如像蘋(píng)果。蘋(píng)果這類(lèi)果類(lèi)它也是以補(bǔ)充維C為主,糖分上稍微高一些。但是有些朋友們會(huì)問(wèn)到,我吃蘋(píng)果吃多了會(huì)不會(huì)對(duì)我減肥不利,這么多的熱量進(jìn)去了。
那還有我們說(shuō)這個(gè)蘋(píng)果里面它最主要的是果酸,這個(gè)果酸和我們平時(shí)所吃的這個(gè)碳水化合物糧食里面的糖類(lèi)他是不一樣的。
所以朋友在這方面不必有太大的擔(dān)心。除非是糖尿病患者,他對(duì)糖類(lèi)物質(zhì)的要求計(jì)算量要很精確,那么這些朋友們要注意一下。吃了蘋(píng)果以后可能少吃點(diǎn)主食。
一般的朋友們?cè)谶\(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)后的水果補(bǔ)充里面,不用過(guò)多的來(lái)考慮這個(gè)問(wèn)題。所以現(xiàn)在看來(lái)呢就是運(yùn)動(dòng)鍛煉之后,水果的補(bǔ)充也有可選擇性,那么在正常情況下我們說(shuō) 所選擇的水果面越寬越好,也就是你的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充就越寬泛一些。
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