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牛映雪

牛映雪

北京體育職業(yè)學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教授,北京市體育局十佳教育工作者,世界名人大典入選專家。

晚上運(yùn)動(dòng)好不好

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  晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有一定好處,但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量不能過大,并且注意離睡眠時(shí)間要有一定區(qū)間范圍。

  晚上運(yùn)動(dòng)好不好

  牛映雪:是晚間的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體來講,它有利、有弊,就是看我們?cè)趺磥碚莆?。其?shí)我覺得最主要的一個(gè)原則,應(yīng)該是怎么來掌握最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和睡眠之間的這種間隔。

  以前有句老話叫做飯后百步走能活九十九,基于這個(gè)原理呢很多人就是晚飯以后,休息一段時(shí)間呢就去參加一些運(yùn)動(dòng)。

  我們提倡的是晚間活動(dòng)是可以的,但是一定要控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。有些人晚間就活動(dòng)量太大了、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也太了,以至于影響到了晚間的睡眠和休息。那么在這種前提之下呢,那肯定是晚間運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體健康就有一定的危害了。

  那我們現(xiàn)在提倡的晚間運(yùn)動(dòng)是可以考慮一個(gè)是溜溜彎、慢走一下、簡(jiǎn)單的跳一跳廣場(chǎng)舞,這是大家比較首選的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。還有打打太極拳這都是可以的。

  但是一定要注意不管你怎樣采取運(yùn)動(dòng),首先你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不要太大。這是第一個(gè)原則。第二原則呢就是要離睡眠時(shí)間要有一定的區(qū)間范圍。

  比如說我們進(jìn)行了晚間活動(dòng)以后,離睡眠時(shí)間至少要間隔一小時(shí)這個(gè)時(shí)間來停止運(yùn)動(dòng)。

  比如說我們打個(gè)比方,我晚間9點(diǎn)鐘要睡覺,那么你8點(diǎn)鐘就要停止訓(xùn)練,那如果說我10點(diǎn)鐘睡覺,那么在9點(diǎn)鐘就要停止你的體育運(yùn)動(dòng)了。

  那么在這個(gè)前提之下就可以很好的避免晚間訓(xùn)練帶給我們?nèi)梭w的一些傷害,而最大限度的發(fā)揮他的鍛煉作用。因?yàn)檫@一天當(dāng)中呢,很多人白天都在工作,晚上只有晚間的時(shí)間可以進(jìn)行一些體育鍛煉。

  我們就提倡大家在晚間活動(dòng)的時(shí)候,既采取科學(xué)的訓(xùn)練方法又跟睡眠相距一定的時(shí)間,不要影響到我們身體的健康。

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