北京體育職業(yè)學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教授,北京市體育局十佳教育工作者,世界名人大典入選專家。
運(yùn)動(dòng)后可以通過溫水淋浴5到10分鐘、睡眠、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、按摩等方式消除疲勞。
運(yùn)動(dòng)后怎么消除疲勞
牛映雪:這個(gè)問題問的特別好,就是運(yùn)動(dòng)以后的疲勞怎么來消除。我們說是凡能夠增強(qiáng)體質(zhì)的這個(gè)體育活動(dòng),勢(shì)必要產(chǎn)生一些疲勞狀態(tài)。如果我運(yùn)動(dòng)完了以后一點(diǎn)都不感覺到累,一點(diǎn)都沒有疲勞的感覺。
那說明你的運(yùn)動(dòng)量可能沒有達(dá)到。所以說如果產(chǎn)生一些運(yùn)動(dòng)后的疲勞是一個(gè)很正常的現(xiàn)象,所以朋友們不用為這個(gè)事情感覺到特別的擔(dān)心。
那么我們出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞怎么來消除它,這是有很多科學(xué)道理來講的。首先我們運(yùn)動(dòng)完了以后會(huì)出汗。
出汗以后很多朋友特別喜歡洗熱水澡。其實(shí)這個(gè)洗熱水澡對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的消除并不是最有利的,真正的有利的沖浴應(yīng)該是溫水。而且不要洗浴時(shí)間過長(zhǎng),一般有5分鐘 10分鐘就足以了,不要用熱水沖長(zhǎng)時(shí)間的去沖。這樣的話對(duì)緩解疲勞不但沒有利處反而會(huì)有害。
這是一個(gè)方面。再有一個(gè)就是睡眠要充分保障我們也提到過,特別是晚間進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要跟睡眠間隔一小時(shí)以上就要停止訓(xùn)練,這也是為了保證能夠充分的睡眠緩解你通過運(yùn)動(dòng)鍛煉產(chǎn)生的疲勞。
這是一個(gè)方面。再有第三點(diǎn),我們要強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)。那么有一些特殊的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)產(chǎn)生了比較大的疲勞,比如說像今天我們參加了一場(chǎng)比賽,比如說今天跟朋友運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)了一些。
那么你運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生的就比較明顯,那么在這個(gè)前提之下我們要在飲食結(jié)構(gòu)上進(jìn)行一個(gè)調(diào)整。多吃一些蔬菜水果,多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì),這是從飲食結(jié)構(gòu)上。
再有一點(diǎn),還可以用一些物理的方法。比如說一些按摩手段幫助這些代謝廢產(chǎn)物排出,這些都是一個(gè)很好的恢復(fù)疲勞的這些手段。
希望朋友們?cè)谌粘I町?dāng)中能夠關(guān)注這一點(diǎn),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)以后的疲勞如果不盡快消除,積累起來以后對(duì)身體是百害而無一利的。
本篇文章版權(quán)歸淮安民??悼萍脊煞萦邢薰舅校唇?jīng)許可,謝絕轉(zhuǎn)載。
頸椎病人可以選擇吃的中藥有三棱、莪竹、蘇木、姜黃、葛根、柴胡、白芷、川斷、桑寄生...
杜琳中醫(yī)認(rèn)為淋巴癌是叫做石疽,中醫(yī)藥治療淋巴癌也是有很好的效果的,中醫(yī)主要是通過辨證...
儲(chǔ)真真工作壓力大,導(dǎo)致失眠,可提高自己業(yè)務(wù)能力,或者換一個(gè)自己干起來游刃有余的工作。...
張東糖尿病腎病的患者運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)選擇心率在適當(dāng)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng),即170-患者年齡,整體的百...
高思華中老年人可以通過鍛煉來提高腰背脊力量,從而加強(qiáng)腰脊柱的支撐能力,緩解腰腿痛。此外...
牛映雪在健身運(yùn)動(dòng)時(shí),要依據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇相應(yīng)的服裝和鞋子。...
牛映雪鼻咽癌治療后遺癥可能有:1.口干,2.皮膚皮下的纖維化,頸部皮膚變差,3.出現(xiàn)放...
孫艷婚心理產(chǎn)生一般和以下幾個(gè)因素有關(guān):1.不再互相吸引2.角色被他人替代3.環(huán)境因素...
梁紅小的腫瘤并且沒有任何臨床癥狀就完全可以暫時(shí)不用治療,做一個(gè)動(dòng)態(tài)的觀察;觀察以后發(fā)...
賈桂軍頸肩痛在臨床上一般指頸椎病,而肩周炎指?是肩關(guān)節(jié)周圍組織炎,這兩個(gè)病是不一樣的。問題...
馬立新劉曉寧,男,漢族,副主任醫(yī)師,韓國(guó)翰林大學(xué)肩肘外科博士。曾于新加坡國(guó)立大學(xué)總醫(yī)院、韓國(guó)首爾大學(xué)