北京體育職業(yè)學院運動人體科學教授,北京市體育局十佳教育工作者,世界名人大典入選專家。
夜跑夜騎因其運動量較大,適合有訓練基礎的青壯年群體,不適合老年人。此外為了避免影響睡眠質(zhì)量,最好在睡前一小時停止夜跑夜騎。
夜跑夜騎好嗎
牛映雪:夜跑和夜騎這種運動強度來講相對來講就比較大了。
那很多的采取這種訓練方式的人往往都是一些中年人或者是青年人,我們不提倡老年人來進行這種鍛煉。
那至于青年人和中年人,如果采取夜騎和夜跑的這種訓練方式,我們建議他一定是有一定的訓練基礎的人。如果說以往你沒有很好的訓練基礎,也沒有這種晚間進行大運動量、大強度運動的習慣,那么突然的采取這么一種訓練方式,那毫無疑問對身體健康是有害的。還是那句話,你已經(jīng)形成自己的運動習慣了,那么在運動強度和運動量上要稍加控制。
那么如果說沒有這種運動習慣的人,我們不建議大家在晚間進行這種大強度和大運動量的體育鍛煉活動,因為對人體的適應能力來講,很多人他需要一個長時間的規(guī)律性的適應。
如果沒有這種訓練基礎的人,一旦短時間內(nèi)出現(xiàn)這種大強度、大運動量的晚間訓練,對人體的身體健康肯定是有害而無益的。
所以我們特別希望已經(jīng)有晚間鍛煉習慣的這些朋友們,那么一定要注意和你的睡眠時間一定要間隔一個小時,一定要停止訓練了,否則的話對你的睡眠就會產(chǎn)生影響,對我們的身體健康也會產(chǎn)生不利的影響。在這個前提之下朋友們在選擇晚間訓練的時候呢,要考慮這些多重的因素。
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馬立新