腹直肌分離怎么恢復

　　腹直肌分離這種情況一般是出現(xiàn)在孕婦或者是生產(chǎn)之后的產(chǎn)婦身上，腹部的肌肉松弛。這一情況會導致產(chǎn)婦的腹部膨脹，而且很不容易修復，對于日常的生活也有一定的影響。目前，可以通過一些運動的方式來幫助恢復腹直肌。需要長期堅持訓練才可以看見效果，不要著急訓練，需要根據(jù)自身的情況來進行訓練。

　　腹式呼吸法

　　主要是鍛煉腹橫肌，幫助收攏腹部。平臥在床上或者是選擇舒服的坐姿坐在床上，全身保持輕松，釋放壓力，將左手放到肚臍上，右手放到胸部。呼氣時向外擴大腹部，吸氣時向內(nèi)收攏腹部，將肚臍眼引向脊柱，可以保持10秒左右的時間。以此類推，反復循環(huán)。

　　臀橋訓練

　　主要是訓練腹橫肌，可以使用臀橋訓練來鍛煉腹部肌肉。采取平臥的方法，兩腿抬高到90度的范圍，雙手放到屁股的兩側。將臀部抬高之后，保持膝關節(jié)，頭部和上半身在一條直線上，維持幾秒鐘的時間，再慢慢恢復。

　　坐姿縮腹

　　保持好四點跪姿，髖關節(jié)和膝蓋骨豎直，肩關節(jié)和肘關節(jié)豎直，脊柱保持好中立的位置。慢慢呼吸，小肚子慢慢釋放壓力，呼吸時，可以用力將小肚子取回。每天保持好10-15次，做3組即可。在運動的過程中，要保持好脊柱中立，只能夠保持腹部活動。

　　仰臥抬腿

　　人平躺在床上，身體微屈，背部不可離開地面，腹部用力，將兩腿伸出。剛開始訓練這一項運動，可以做5-10次一組，每次做三組。慢慢提升次數(shù)，促進腹直肌恢復。

　　平板撐

　　采取側臥的方式，肘部彎曲支撐在地面上，使用兩只腳踩在地面上，需要保證上半身挺直，頭部，肩膀和跨部在一個平面內(nèi)，腹部的肌肉縮緊，保持好呼吸的均勻。每次訓練保持60秒左右，一次訓練4組。

　　腹直肌分離較嚴重的情況，是無法復原的，只能針對腹直肌分離不是很嚴重的患者使用訓練的方法比較有效。嚴重的患者，可以通過手術治療的方法恢復腹直肌。