如何瘦肚子練腹肌

　　很多人的體重不是特別重，但是肚子上的肉卻非常多，這些人要想減肥可以做局部瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐等。仰臥起坐不但能瘦肚子，堅(jiān)持鍛煉還能長(zhǎng)出腹肌。

　　需要仰臥在瑜伽墊上，將雙腿曲起，雙腳自然的落在墊子上，保持膝蓋朝上的姿勢(shì)，將雙手舉過頭頂，收回手臂，將雙手分別放在耳朵兩側(cè)，將頭部和手臂保持這樣的姿勢(shì)，然后腰部用力，將上半身向上抬，等到腹部有用力的感覺后，再恢復(fù)成平躺的姿勢(shì)，一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，做15-20次，等腹部出現(xiàn)劇烈的疼痛感后，休息一分鐘再繼續(xù)，每天可以做三組，想要效果好的，可以多做幾次，這種方法的效果是非常好的，這樣堅(jiān)持肚子很快就能瘦下來，繼續(xù)堅(jiān)持腹肌很快就能出現(xiàn)。

　　很多還喜歡用瑜伽球練肚子，先坐在瑜伽球上，然后將身體慢慢的向下移，臀部和背部貼在瑜伽球上以后，再用雙手抱住頭部，將胸部和頭部向上抬，等腹部有感覺以后，再慢慢的放下，一直重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作也能起到很好的瘦肚子效果。

　　還可以平躺在瑜伽墊上，雙腿自然分開與肩膀同寬，將雙手大塊枕在頭后面，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)手掌要始終拖住頭部，然后同時(shí)抬起左腿和右邊的手肘，讓膝蓋和手肘相觸碰，然后再將腿放下，上半身也回到原來的位置，再將右腿和左邊手肘相觸碰，一直重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹部要收緊，始終保持收腹的狀態(tài)，這樣做出的效果才會(huì)更好。

　　平板支撐也是非常好的瘦肚子方式，可以先趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，然后再用手肘接觸瑜伽墊保持垂直，支撐起上半身，雙手交握，用腳尖點(diǎn)地，抬起腹部和臀部，收緊腹部，將身體拉直呈一條直線，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，每個(gè)人保持的時(shí)間不等，有些時(shí)間短的人只能保持一兩分鐘，時(shí)間長(zhǎng)的人能保持比較長(zhǎng)的時(shí)間，一般超過兩分鐘就是比較長(zhǎng)的了。經(jīng)過鍛煉以后保持的時(shí)間會(huì)越來越長(zhǎng)，身體的平衡感也會(huì)越來越好，肚子也會(huì)越來越小。