一天跳繩多少下能減肥

　　跳繩是從小學(xué)時(shí)候就興起的運(yùn)動(dòng)，用一根繩子能玩出各種各樣的花樣，現(xiàn)在很多的瘦身場(chǎng)所提倡跳繩減肥，但一天跳繩多少下能減肥，這個(gè)問(wèn)題很多人都不知道，跳繩減肥是一個(gè)非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒有場(chǎng)地沒有時(shí)間的限制，只要有足夠的空間就可以進(jìn)行，跳繩是否可以減肥不在于一天跳多少下，而是看每天能堅(jiān)持多久，能堅(jiān)持跳幾天。

　　跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥有很大的幫助，一般在運(yùn)動(dòng)開始后的二十分鐘，是消耗體內(nèi)的糖分，二十分鐘之后，才是真正的消耗脂肪，所以一天跳繩多少下并不是關(guān)鍵，關(guān)鍵的是堅(jiān)持的時(shí)間，建議每天跳繩至少二十分鐘，堅(jiān)持?jǐn)?shù)天或數(shù)月肯定會(huì)有很好的減肥效果。

　　跳繩非常的簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)，非常適合天氣寒冷的時(shí)候，用來(lái)溫暖身體，就運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，跳繩二十分鐘，相當(dāng)于慢跑一小時(shí)以及健身舞四十分鐘，可以說(shuō)是耗時(shí)少，減脂量大的運(yùn)動(dòng)。跳繩可以增強(qiáng)神經(jīng)方面的功能，還能夠預(yù)防非常多的疾病。

　　如果害怕跳繩會(huì)讓自己的小腿變粗的人，可以完全放心，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)，是需要給它超出能力范圍的運(yùn)動(dòng)刺激，但是跳繩只是克服重力的起跳動(dòng)作，并不會(huì)對(duì)小腿的肌肉產(chǎn)生刺激，但是有一些人在剛跳完繩后，會(huì)覺得小腿變粗，這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的站立，身體內(nèi)的血液會(huì)往下肢匯聚，當(dāng)運(yùn)動(dòng)完后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?，幫助血液回流，就可以恢?fù)正常了。

　　雖然說(shuō)跳繩非常簡(jiǎn)單，但是為了避免身體受到損傷，跳繩前后的熱身以及拉伸是必不可少的，熱身可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，減少運(yùn)動(dòng)中肌肉出現(xiàn)拉傷的風(fēng)險(xiǎn)，還可以讓心率逐漸的上升，不會(huì)突然緩慢狀態(tài)轉(zhuǎn)換到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有了緩沖期，心肺功能就不會(huì)有太大的負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動(dòng)后的拉伸，能夠減輕肌肉壓力，加快血液的流動(dòng)，人體跳起后再落下所產(chǎn)生的沖擊力，都是被腿部的肌肉吸收了，會(huì)讓腿部的肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)變得越來(lái)越緊實(shí)，適當(dāng)?shù)睦炜梢苑潘杉∪猓梢员苊饧∪馔鹊某霈F(xiàn)。