骨盆前傾的最快糾正方法是什么

　　骨盆前傾就是身體骨盆往前傾斜，或者位置發(fā)生了改變，跟平常人相比有點靠前，出現(xiàn)骨盆前傾時，屁股后面就會有凹陷的情況，患者的肚子也會比較鼓，有些骨盆前傾的患者，在行走時也會表現(xiàn)出一些異常，身體的重心偏移，鞋底外側(cè)磨損的情況會比較嚴重，很多骨盆前傾的患者，都是因為自己腰部和腿部的力量不夠，沒辦法維持身體的平衡，骨盆的位置就出現(xiàn)了前傾的改變，發(fā)現(xiàn)自己骨盆前傾時，就要及時糾正過來，避免對腿部的血液循環(huán)產(chǎn)生影響，嚴重時還會導致患者股關(guān)節(jié)畸形。

　　1. 瑜伽

　　骨盆前傾的最快糾正方法，通過做一些行為，來對自己的形體進行糾正，很多行為都可以起到這個效果，比較簡單的一個動作，就是平躺在床上，然后把膝蓋彎曲起來，讓自己的腳平放在床上，兩只手放在身體的兩側(cè)，然后讓自己的臀部用力，盡量往上抬，讓自己的屁股和膝蓋在一個水平線上，這個動作可以鍛煉自己的臀部和大腿后側(cè)的肌肉，對骨盆前傾可以起到糾正的作用。

　　2. 平板支撐

　　糾正骨盆前傾的最快方法，就是通過讓自己骨盆附近的肌肉得到活動，注意自己做的姿勢一定要正確，如果自己把握不準的話，可以參考網(wǎng)上一些視頻和圖片，在做平板支撐鍛煉時盡量讓自己的肩膀、髖骨、膝蓋、腳踝等部位，都處于一個水平線上，背部不要拱起來，腰部也不要塌下去，這些錯誤的動作對于糾正骨盆是沒有效果的，經(jīng)常做這些動作，患者腰膝酸軟的癥狀也會得到一定的緩解。

　　3. 弓步壓腿

　　骨盆前傾的糾正方法，還包括弓步壓腿，這是很常見的動作，很多人在運動之前都會做準備動作，弓步壓腿就是經(jīng)常要做的，可以幫助身體活動臀部和腿部的肌肉，在做弓步壓腿時，可以喊號子，兩條腿一定要交替做，這樣才可以讓兩邊的肌肉都被牽拉到，后面的腿要盡量繃緊伸直，然后把自己的胯部向下壓，如果感覺到特別疼痛，就要休息一下，下壓的程度適當調(diào)整一下。