怎樣瘦肚子最快最有效

　　肚子是運動量相對比較小的部位，這里就會很容易堆積比較多的脂肪。想要減掉這里的脂肪首先要控制好嘴巴。注意一日三餐按時吃飯，尤其是早飯要吃的健康有營養(yǎng)。一定要吃早飯，若是長期不吃早飯，等到吃午飯的時候胃口就會特別好總想多吃兩碗米飯，這樣身體中就會積攢大量的碳水化合物，這些能量消耗不了就會慢慢轉化為脂肪堆積在人們的肚子上。

　　怎樣瘦肚子最快最有效?

　　1、有氧運動

　　肚子上大部分的肉都是脂肪，想要減肚子就要做一些可以燃燒脂肪的有氧運動，比如游泳、騎行、慢跑等。做運動的時候要花五到十分鐘的時間來做一做熱身運動，避免出現肌肉拉傷的情況。值得提醒的是有氧運動要持續(xù)一段時間，一直做運動，而不是坐一會就停下來休息一下，一般每次運動在二十分鐘到六十分鐘之間，根據自己的體能情況來安排。運動的速率也是比較均勻的，不是一會兒特別快，一會兒又特別慢，這比較考驗一個人的耐力和自律的能力。長期堅持就可以減掉肚子上的脂肪。

　　2、仰臥起坐

　　仰臥起坐的動作也是有講究的，生活中有很多人抱著頭，上半身非常用力的做仰臥起坐，其實這樣做是很不好的。這樣做會傷害人們的脊椎，而且也起不到減肚子的效果。要平躺下來用腹部的力量坐起來，雙手可以放在兩邊或是胸前，這樣腹部不斷用力才能起到燃燒脂肪的效果。

　　仰臥起坐最好能分組做，這樣可以避免出現肌肉損傷的情況，每組做十到二十個，做一組可以適當的休息一下，這樣就不容易出現肚子疼的現象，身體也會比較舒適，這樣就比較容易堅持下來。值得提醒的是在大量喝水或是剛吃過飯以后不要立馬就做仰臥起坐，這樣容易傷害到腸胃。

　　3、按摩

　　人們在洗澡的時候可以給腹部適當的按摩一段時間，按摩的時候手上可以涂抹一些浴鹽，這樣可以促進腹部的循環(huán)代謝，加快脂質的分解，從而達到瘦肚子的效果。注意不要太過用力，否則表面的皮膚容易出現磨損的情況。